膝关节有疼痛的人不在少数，膝关节是一个非常复杂的关节，引起膝关节疼痛的问题也很多，今天给大家讲一个很常见，但很多人又不太明白的关节问题——“髌骨软化”。
“髌骨软化”，猛一听上去，99%的人会以为是骨头软了，这是骨质疏松的问题，其实，“髌骨软化”全称应当是“髌骨软骨退化”，是人体的髌骨向外侧倾或者半脱位，导致髌骨内侧面的软骨，撞击股骨外髁滑车，引起关节软骨过度磨损、软骨细胞脱落、骨质增生、关节间隙狭窄一系列问题。
髌骨软骨退化（以下简称“髌骨软化”）其主要表现为：髌骨膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液等。
通过用手按压髌骨，上下或左右滑动，如果有疼痛，粗糙的摩擦感、摩擦声，或者是用手把髌骨推向一边，另外一手的手指按压髌骨边缘的软骨面，如果有疼痛，说明可能有髌骨软化。
双足并拢，双手置于两侧，上身保持正直，缓慢下蹲，膝关节关节屈曲至最大，如果出现疼痛，腿软，蹲下后单腿不能站立，就说明可能有髌骨软化的问题。
膝关节长期、用力、快速屈伸，过量活动导致髌股关节面摩擦加剧，进而导致关节表面软骨被破坏所引发。
先天性髌骨发育障碍，位置异常及股骨髁大、小异常，或后天性膝关节内、外翻、胫骨外旋畸形等，均可使髌骨不稳定，在活动过程中髌股关节面压应力集中于某点，成为慢性损伤的基础。
髌骨软骨的营养主要来自关节滑液，各种原因所致滑液成分异常，均可使髌骨软骨营养不良，易受到轻微伤而产生退行性变。
运动前充分活动关节，可使髌骨关节面各个部分都受到刺激，滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去，增强关节的润滑作用。避免持续性蹲位和剧烈的运动。
多休息减轻软骨的磨损，尤其是上下楼梯、爬山、跳跃、过量行走等。控制好体重，降低作用于膝关节上的重力。
如平卧或坐时主动伸、屈膝关节。股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动，有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。
我们还可以通过以下3个小动作，加强腿部肌肉的锻炼，提高肌肉力量，承受更多负荷减轻关节压力。
正确动作要领：背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖
错误动作提示：膝盖超过脚尖，膝盖内扣
正确动作要领：腰背挺直，膝盖不超过脚尖
错误动作提示：含胸弓背，膝盖明显超过脚尖
正确动作要领：大腿绷住，在膝关节伸直情况下将大腿抬高
错误动作要领：大腿未绷住，在膝盖弯曲情况下将大腿抬高
除了以上的预防方法外，我们还可以适时补充氨糖，氨糖是人体内天然存在的一种氨基糖，主要分布在软骨和结缔组织，氨糖还是合成、修复关节软骨的主要成分，它可以增加体内关节滑液，促进软骨修复，让关节更加灵活自如。
只是随着年龄的增长，人体内氨糖合成会减缓，进而影响关节内软骨细胞的新陈代谢，引起日常所见的一系列骨关节问题及渐进性软骨退化性。所以通过外源性地补充氨糖营养，可以更好地促进修复关节组织，使我们的关节更加的灵活。
