如何让我们的大脑保持年轻状态？做到三点

随着年龄的增长，我们都可能出现一些记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝的时候，比如遇到熟悉的面孔却一时想不起来对方的姓名，常用的电话号码也会忘记，出门后不确定自己有没有锁门等等，尤其是上了年纪的老人，会做出厨房开着火忘了关就出门的事……

有研究表明，大脑成长最快的时期是在出生后3个月内，此后大脑缓慢发育，在25岁时达到顶峰。30岁后大脑便会迈开衰老的步伐，过了30岁，体能和记忆力下降是大脑衰老的两个较早“信号”。到了40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞的功能也跟着减退，导致人的记忆力和反应力进一步降低。一旦过了60岁，大脑萎缩的速度加快。

首都医科大学三博脑科医院神经内科专家王梦阳主任表示，30岁~40岁是护脑的黄金时期，养成良好的生活习惯，能防止大脑迅速衰老。适度的工作和学习是对脑的一种有益的刺激，可保持大脑皮质最适宜的紧张度，从而预防痴呆，提高记忆力，对脑的保健是非常有益的。要想大脑保持年轻健康，科学的饮食、起居、运动等都很重要。

1、营养充足保证大脑新陈代谢

王梦阳主任介绍成年人的大脑重量仅仅约占总体重的2%，却主导着一个人的整体生命现象。大脑神经系统的传递是靠神经递质刺激邻近的神经元，神经递质是整个大脑和身体沟通信息的大脑化学物质，大脑使用神经递质掌控心脏跳动、肺部呼吸、胃肠消化，也影响这情绪、睡眠、注意力、体重等等。各种营养经过血液循环不断供给大脑，使得大脑维持代谢恒定。因此，营养素对大脑的健康功不可没。

女性怀孕期间，要多摄取蛋白质、锌、硒、叶酸和胆碱，对胎儿大脑量和脑神经发育极为重要，如果缺乏维生素B，可能会对大脑的认知功能产生不良影响。各年龄阶层平常饮食中，也要注意营养均衡，清淡饮食，多食用全谷类食物、蛋奶、蔬菜水果、鱼类等天然食物，还要保证每天摄入足够的水，因为缺水也会影响大脑的正常功能。

2、正常起居保证大脑充分休息

现代社会竞争激烈，工作和学习压力都很大，很多家长都不希望孩子输在起跑线上，在孩子很小的时候就开始报各种各样的学习班，上学之后再加上学校的学习任务，孩子用脑过度，能休息的时间非常少。绝大多数上班族加班熬夜也是常态，好不容易躺倒床上还要刷一段时间的手机，真正睡眠的时间也是少的可怜。长期熬夜睡眠少，脑部会产生有毒物质而受到伤害，也有研究证实长期睡眠不足，容易增加阿兹海默、帕金森氏症等的发病风险。

必须要改变运动少、熬夜多这种坏习惯，运动可以促进血液循环，将营养物质和氧气输送到脑部，只有保证充足的睡眠，让大脑充分休息，并增加有氧运动，我们的大脑才能保持好的状态。

3、经常动脑保证大脑灵活健康

A 常常动脑思考问题。养成爱思考、勤思考的习惯大脑就会变得越来越聪明。思考问题是一种脑力劳动，思考时一定要排除杂念、心神安宁，要有目标不能空想，要不断深化理解，寻找逻辑关系，将问题想清楚想明白。

B 工作交叉进行。体力劳动和脑力劳动可以交叉进行，简单劳动和复杂劳动也可以相互交叉，这样不仅可提高效率，且可保护大脑皮层的功能，使大脑管理不同功能的部位得到轮流兴奋和抑制，避免长期使用1个区域而使大脑发生疲劳。

C 开发左右脑同用，培养广泛的兴趣爱好。研究证明，人的左右脑的功能相互联系却又分工不同，大多数人只用了大脑的左半球，而右半球则不常使用。如果对不常用的脑半球加强运用，比如有意识地多用左手，给予不断的刺激，两半球互相配合，互传信息，就会使两侧大脑半球的潜力得到开发，工作、学习的效率会大大提高。

D 对于年龄较大爱忘事、行动力不如以前的人，为了保持大脑灵活可以多记笔记，记录每天要做的事，在家里做力所能及的家务，多到户外走路锻炼晒太阳，可以读书画画下棋，多与外人交流沟通，避免整体闲在家里无人交流。