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这9类人免疫力最差！看看有你吗？ 外国有学者总结了免疫力最差的九种人，让我们一起来听听专家们的具体解析，看看你是否在其中？又应怎样应对呢？ 1 这九类人免疫力最差 01 交际圈子太狭窄 建议：友谊是增强免疫力的“良药”。良好的社交关系有助于减少“压力荷尔蒙”对免疫细胞功能的影响。 但是与太多人往来，也可能变成一种压力。不要勉强自己，三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。
02 平日欠下“睡眠债” 建议：睡眠不足会使免疫系统功能降低。 体内的T细胞负责对付病毒和肿瘤，如果得不到充足的睡眠，T细胞的数目会减少，生病几率随之增加。 但不一定要睡8小时，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 03 凡事老往坏处想 建议：每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目和活力。 经常做白日梦有利于精神放松，免疫系统的损耗也就随之降低。 04 有话憋在肚子里 建议：有话就说，不要憋在肚子里，这和适度锻炼对人体的好处差不多。 05 顶着重压过日子 建议：骑自行车、参加瑜伽课程、学做美食都是减压的好办法。另外，按摩也会使身体放松，减少压力荷尔蒙的释放。 06 外出常以车代步 建议：运动只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。 07 朋友是个大烟鬼 建议：应尽量远离二手烟环境，另外，饮酒也应适量。酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。 08 过分依赖抗生素 建议：有些感染，如流行性感冒，是由病毒引起的。除非确定遭到细菌感染，否则，不需要服用抗生素。 09 不易被逗笑 建议：在午休时间可看段搞笑视频、分享笑话或漫画，这些都能让人获得快乐。 笑可以减少“压力荷尔蒙”。据说笑能使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。 2 提高免疫力的9个办法 01 充足睡眠 充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。 02 酸奶早餐 酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。 03 多吃大蒜 大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。 大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃。 04 蔬菜鸡汤 感冒容易影响人的食欲，此时蔬菜鸡汤、鸡蛋羹、面片汤等流食半流食均能补充能量，提高营养，帮助免疫力恢复。 05 常饮蜂蜜水、姜水、柠檬水 富含抗氧化剂和维生素C的食物，能够保护身体免受自由基的侵蚀和有害分子的损害，促进免疫系统健康。 06 享受下午茶时光 下午3、4点后，人体精力开始衰退。 此时，喝杯下午茶或咖啡，吃些点心，不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。 07 每周坚持锻炼 保证每周五天，每次30分钟～60分钟的运动量即可。 步行6000步以上、骑车、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日运动量的不错选择。 老人运动能力和身体耐受性差，因此，不妨多增加抗阻运动，提高体内肌肉组织含量，如椭圆机、拉力器、弹力绳等对抗自身重力的运动。 08 多晒太阳 常晒太阳有助于降低流感病毒及充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充方法。 一般来说上午10点、下午4点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。 每次晒的时间不超过半小时，晒完后可以搓热双手，按摩脸部，有清心安神、舒缓疲劳的效果。 09 保持微笑 积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠。当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。 文章来源微信公众号：一分钟谈健康（yangsheng60s） |
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