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本功六段各有功效，行时气力偏注，故必须用活步调和之，使气遍注全身，无太过不及。只要每日勤习，3年后必定见效，能使身体强健，延年益寿。 一、副动作 1.抹面：将两手掌擦至高度发热，以热气涂面，连做3次。不可横抹，只宜直抹。从正面下至上，再从两侧上至下。从正面到两侧，擦至两手无热气。复将两手掌用力运气擦至高度发热，再抹面，连做3次，感觉全身发热为度。单练习这一动作，1年后即可收保健之效。 2.擦眼：两脚并立，用两手拇指背，以指甲擦眼内角7次，闭目直候。再用两手食指背，指尖相对，闭目横擦7次。横擦后仍闭目，眼球先从左向上，至右向下转圆圈7次，然后再反复转7次。转毕，服球停正中，闭目向左右运动7次，长练此功，可预防眼疾。 3.鸣天鼓：两脚并立，全身放松，然后将两手抱枕骨，指尖相对，掌心按耳，食指按中指，运气弹24次。 4.擦枕骨：两脚分开50厘米左右，气力下注于两腿，使下盘坚固，然后一手按头顶(百会穴)运足气往上顶，另一手运气横擦枕骨21把，再两手互换，各连做24次。 5.擦百会：两脚分开50厘米，全身用力，左手按额部，头直，右手运气用力擦百会穴，擦的范围，如用右手擦右方，擦至右腕对右耳尖，左方擦至右手指尖对左耳尖，擦21手，两手互换擦之，左右为1次，连做7次，使全身发热为度。 6.三方抖手，前、左、右3方。两脚分开，相距57厘米左右，成内八字，用力贯气站稳，然后将两手掌运气，从正前方而上至顶，如献花势，再运气用力至上而下抖之，连抖49次，再向左转，脚成丁字形，面向左，抖手方法同正方。不同之点，手从左边正中举起，连抖49次，愈多愈好，再转向右，方法同左，连抖49次，3方各能抖100手以上更好，老年不必过于用力。 7.全身拍打：两脚分开50厘米左右，成内八字，轻握拳，先从两腿正前方腹股沟部开始，往下拍打至脚解溪穴，再从两腿外踝部由下至上，拍打至骶部，用拳内侧。又从骶部由下至上到大椎最佳，是用拳背。拍背必须俯身，后立正用拳内侧运气拍胸部，再拍气海穴(少腹)。然后再拍出两肋，从上而下，拍3拳宽为度之部位。必须运气，用口吸、鼻呼，每呼吸1次拍肋部1拳。除拍肋部外，其他部位均应闭口、咬牙，后再拍击两上肢，只能拍前、后和外侧。以上拍打可连做7次，越多越好。 8.三化手：两脚分开66厘米左右，两拳置腰际，然后右掌击左方，掌指向上，然后收回成勾手，手腕背向正前方，正中运气击出，收回胸部，掌心向下，齐右肩平为度，再用力向左侧，平击出，再擒一圆形。捏拳收回置腰际。出左掌击右方，方法同出右掌，左右为1次，连续108次，愈多愈好。 9.腿力跌荡：前、后、左、右四方。一前踢，两脚放松，两手自然下垂。如踢左脚，有脚立地，左脚抬起，离地50厘米，从内向外绕一大圆形，然后再用力平踢出去，高83原米，脚尖向前，脚背要平，左右脚同，连踢48次。二踢后方，先踢左脚，右脚立地，左脚尖垫地，右手向前运气用力平伸，掌心朝上，左手向后反起，运气平伸，掌心朝上。然后上身侧起向前倾，眼观后方脚踢的方向，再左脚运气用力，向后方踢去，脚心朝天，最好踢至与上身平。踢右脚同左，连踢48次。三踢左方，两手放在右方，右手在前，左手在后，两手指朝相对的一条直线内关，身略侧斜，左脚从前向后绕一圆形，侧踢出去，平右肩为度，越高越好，左右交换，共踢48腿。四踢右方，与左方同。 10.起伏势：两脚并立，两手平伸，手心朝下，脚尖用力垫起，然后下去，两手按膝如虎坐势，臀部离地33厘米，起时脚尖垫起，两手运气平伸举，这样连做21次。 二、正动作 (一)心功：早起对日出方向而立，两脚分开约53厘米，成八字形。两拳置腰际，吐气3口，纳气7口，凝神调息。摒除一切杂念，注气于腹，毋使走泄。头部微昂，口紧闭，牙微咬，舌微抵上腭，目睁3分，闭7分。眼珠须定，不可逐物启闭，面向右击左掌，运气平伸，气贯指尖，掌心向上，停2分钟从右至左平绕，绕至后方正中，成270°的角。眼观手，停2分钟，然后再从后向左至右，平绕270°的角。停2分钟，再用勾手，从左向右绕至正前方，擒一圆形，握拳收回腰际，面向左，两拳置腰际，出右掌运气平伸，气贯指尖，掌心向上，停2分钟，平绕从左至右到后方正中。成270°的角，眼观手，停2分钟。然后再从后向右，至左平绕270°的角，停2分钟。然后用勾手，从左向右平绕至正前方，擒一圆形，伸握拳收回腰际，连做3次。练此功能增强心脏功能。 (二)肝功：心功练毕，则将身体回复平常状态，使全身筋骨舒展，以免过劳之弊。其休息时间，不超过2分钟。行肝功时，先须练副动作，万不可少。 肝功开始，两脚并立，两手置腰际，然后两脚分开50厘米，俯身，两掌成拳，略贴大腿两侧至地。再从正前方运气举起，至头顶，手指朝天，掌心向内，成拳开合49次，然后两手成献花势，左右分开与肩平为度，两手伸直，掌心向下，气贯指尖，成骑马桩，开合21次。然后再将两手从内向外绕圆形至背后，两手交叉，胸微挺，小腹微收，头微昂，呼吸自然，开合21次后复原状。 练肝功应注意在拳背行气时，先并足而后分开。两手上举，运气开合，使肝气舒畅，气贯全身。行动中除动作之外，尤须注意神气之贯注，务使精神气力融合，否则久练也无益。练此功能舒肝、理气、明目，治疗多种眼疾。 (三)脾功：肝功练毕再续练脾功。练功之先，先练副动作。此段正立如肝功，再将两脚分开，成弓箭裆，腿长者1米宽，腿短者80多厘米亦可，两腿宜运力下注，不能稍有松懈，否则身体易于播动，而至神气涣散。头直，目观掌，闭口，咬牙，注气腹中。然后向右出左侧掌，直刺，运气于指头。再把掌向手背方向反回，如牛耕地势，从左至右到脚尖，离地16凰米，后手离地66凰米，两手心朝前，左脚伸直，右脚弯立，臂部离地7厘米，年老者稍高亦可，呼吸自然，停2分钟，然后再把两掌收回胸前，成献花势。再分开反掌，停1分钟，再将左脚收回直立，左手从上至下向内统一大圆形，至左侧股部，掌心向后，右手从下至上向内绕一大圆形，至左顶。掌心向右外侧，脚尖着地，上下开合21次，再换手开合21次，再向左出右侧掌，直刺，运气于指尖。再把手向手背方向反回，如牛耕地势，从左至右到脚尖，右脚伸直，左脚弯立，臀部离地7厘米(老年稍高亦可)，前手离地16厘米，后手离地66厘米，掌心明前，停2分钟，再把两手掌收凤，致胸前，成献花势。后两脚分开，反掌，停1分钟，将右脚收回，直立。右手从上至下向内施--大凰形，至右侧股部，掌心向后。左手从下至上向内绕一大圆形，至右侧顶部，掌心朝左外侧，脚尖着地；上下手开合21次。再换手开合21次，复原状。连续3次。练此脾功能消除一切消化道之病疾，可开胃进食，健脾养胃。 (四)肺功：练脾功毕后，休息片刻，即练副动作，以舒展筋骨。然后再继续练肺功。此段与以上各段不同，先全身立正，两拳置腰际，两脚紧并，然后再分开50厘米，两足因腿之气力下注，以周下盘。再将两拳放松成掌，掌心向上，左右掌指相对，成内八字。然后双掌分别自外侧从下到上方成270°的角，手指朝上，掌心向前，大小臂不动，摒住气，眼睁三闭七，哼一声，用鼻呼吸，两掌运气推出，掌心相对，指尖朝天，停1分钟，两手成献花势。俯腰，两手置地从前至外向内擒大长圆圈，离地7厘米左右，然后两掌相对伸直，运气从正前方上举至头顶，足尖着地，停一下然后成勾手，从前胸直插至背后，头向后仰，摒气，停了3~5分钟复原状，连续3次。练此肺功，能除一切呼吸道病症，增大肺活量。 (五)肾功：肺功练毕后，略休息，即练副动作，更续行肾功。全身直立，两足紧并，昂首睁目，口闭牙咬，凝神鼓气，如心功之形状。然后两足分开50厘米左右，两手交叉抱肘，向地面按21次，两手放开，擒足颈摇头向下至地面更好，连续21次。再将两手掌分别从左右侧，从下至上，再从胸部到气海穴，十指交叉掌心朝下。然后从正面举起至顶，掌心朝天，停1分钟，再转身从正面向左，眼从左上臂下看后方正中。停半分钟，再从左至右侧，眼从右上臂下看后方正中，停半分钟，再双手从右侧上至下到外踝部，再下按3次，再从右转至正前方，双手向足背按3次；转向左外踝部，向下按3次；再从下至上举到头顶，眼从左上臂下看后方正中；再从左转至右连做3次，最后1次停左边。再转至正中，稍停片刻，再转到右边，眼从右上臂上看后方正中，然后再从右转至左侧，双手从左侧上至下到外踝部，向下按3次；后从左转至正前方，双手向脚背按3次，再转向右侧外踝部，向下按3次。双手从下至上举起，眼从右上臂下看后方正中，停半分钟，后三方与前三方往下按同，然后再从左转至右。这样连作3次，最后从左转至正前方，复原状。 练此肾功，能除泌尿疾病，强筋补肾。 (六)活步含蓄万机功：肾功练后，续练副动作，后即练活步、含机。手成封闭势，一手在前，一手在后，两手相隔50厘米左右，掌心相对，前肘弯3分，伸7分，前掌食指尖对鼻，后章护胸，低架子。7分力在后脚，3分力在前脚，且进直退，手必须随脚动时相互交换。再走大圈子，手脚同上，再走前定势小圈子。然后上火砖走(一砖平放，二砖侧放，三上梅花桩，先慢渐快，后最快，共21分钟)。 练此功为运气上升之法，在行步时，则以鼻自然呼吸，惟须行之迅速，吸须吸尽，呼须呼尽，切不可失调，或中途停顿，致內部受到意外之震激，运力上提，为无形之动作，两肩切不可耸起。 |
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