筋骨开发 从“抡大锤”看传武和UFC基础训练，侧重点有什么不同？

在国外UFC训练中，有一种抡大锤的训练，用这种方式训练爆发力和速度，强化腰腹和肩臂的力量，效果非常好。整个的训练过程是身体极度展开和瞬间收缩的一种体现。

在抡大锤时，可能更多的强调肌肉的力量，但是从传统武术的角度来分析，抡大锤训练更多的是对 “内脏发力”的训练。

此话怎讲？

我们知道对于内脏的控制，关键在于“横隔膜”。抡大锤时，双手握锤的状态就是“夹肘合肩”。当我们抡起锤子时，横隔膜就会带动内脏上行，重心上移，瞬间抡下时，在内脏的下坠与坐胯的协调配合下，身体自身重心瞬间下落产生的劲力会作用于我们手中的锤子。由此产生砸向轮胎的巨大力量，由于轮胎具有弹性，又将锤子弹起，带动手臂，横隔膜又一次上行，循环往复。如此，便完成了内脏的“活塞式”运动。

在典传筋骨开发体系中，有一种内脏发力的方法与“抡大锤”有异曲同工之妙。

内脏置于人胸腔腹腔内，称之为“五脏六腑”，是人体的几大工作系统，担负着人体重要的工作机能，属于重点保护的对象，何以用到发劲当中去呢？“内脏”既分散也统一，各个内脏之间由筋膜相接，又与脊柱相连，如同藤上葡萄，牵附于脊柱之上，与横隔膜连为一体，上下提坠位移，产生上下的冲撞劲力，而使得身体呈现弹簧般的垂直屈伸，同时与人体各肢体关节相互呼应，而产生人体重量上下垂直，有人称之为“千斤坠”，集百余斤的重量于一处，而产生的冲撞劲力，通过关节的传递，直接作用于“手脚”等梢节，产生巨大的打击劲力。这便是“将身体挂在手上”的真正含义。

除了“千斤坠”，内脏发力的典型例子还有传武步法的“蹬”、“惊劲”、“肚中锤”等。

传统武术当中，步法的移动是非常重要的。实战当中，要做到出其不意，一步三米。如何实现？除了自身素质以外，更重要是看步法的移动是“蹬”还是“撑”。“蹬”就是用腿蹬地，或跨或跳，动作比较大。

“撑”可能单看字面是很难理解的，所谓“撑”，就是“撑船”的意思！用“竹竿”撑船，杆子撑到河底，又给竹竿回撑力，使船能够往前移动！在步法中，以后侧腿代替竹竿，支撑固定好一定的角度，坠内脏坐胯，将身体的重量悉数坐于腿上，传递到地面，再由地面反弹而上，形成身体快速推进。

其实猫狗等动物，在捕食时，也是运用同样的方法进行的，先压后弹，如同“弹簧”般窜进。

至于“惊劲”。何谓“惊”？就是“惊吓”“受惊”的意思。人被吓以后，为什么能够不由自主跳起来，而且跳得异常古怪，丝毫不用腿蹬地，是整个人“腾”的一下就起来了，并且剧烈惊吓之后，有心提到嗓子口的感觉。产生这一系列现象的根源在于，人受惊以后，第一反应的部位是“横隔膜”，它是具有弹力的，瞬间的惊起，使其带动内脏一起上移，从而人体重心会如球体般跳起，将这种能力运用到拳中，便可以形成由内脏为主导，筋骨同步的“惊起惊落”的打击模式，使进攻连续不断。

此外，拳谱中有“肚中锤”一说，或者称“拳从肚出”，“腿从肚出”。从字面意义很难理解，分析实质，其实就是由肢节带动内脏，再由内脏带动身体的运动打击。训练久了，手一前带，整个人自然前窜。此把劲意结合“消息全凭后腿蹬”的劲意，内脏先提后坠，瞬间砸至后支撑腿，会产生如皮球般的反弹劲力，将整个人快速送出！

其实，当我们把身体的各部位开发充分并且把功夫练到炉火纯青后，我们所打的每一招一式无不牵扯到内脏与肢体的配合。到那时，练拳就不再是练拳，而是“写意”。一招一式，翻江倒海，肆意挥洒!

在习练典传筋骨体系时，我们除了要求身体的撑筋拔骨之外，更要求做到内脏提坠，惊起惊落，甚至左右翻动。胸廓增大，肺活量增加，内脏间肌腱拉力增强。长期习练，人至老年，依然可以保持身体的挺拔，以及内脏功能的强大！