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“说一下你的生日愿望吧！”“身体健康就行！” “想给大家送上什么节日祝福呢？”“祝大家健健康康少生病！” ...... 身体健康是大部分人的心愿，如果把健康比喻成一笔积蓄，当你在进行不节制的作息及饮食时，实际上是在“挥霍”这份宝贵的财富。那么身体健康应该如何衡量呢？除了体检，小九今天给大家几个参考的指标，帮助你更好认清自己的身体状况。 排便排尿正常 假如便中不含血、便便软硬适中，而且每天上厕所的时间也比较有规律，这些都说明你的肠道系统是比较健康的，消化系统也会处于健康的状态。 而尿液也是人体的排泄物，排尿是否正常也能反映身体是否健康。一方面，尿液情况正常，清澈微黄；同时一天的尿量在1500ml左右，没有出现夜尿频繁的情况，这都从侧面反映肾脏及泌尿系统的健康程度。 睡眠质量好 睡眠质量的高低与健康关系密切。假如没有出现失眠或早醒的情况，每天的睡眠质量很好，一般一觉就能睡到自然醒，那表明身体是比较健康的。 食欲很好 一日三餐是维持我们身体正常机能运作的基础，而有正常的食欲也是健康的衡量标准之一，如果出现厌食的情况，或者饭后常常反酸、恶心，那么这说明胃肠道或许出现了问题，比如胃食管反流疾病。 指甲正常红润 很多人觉得指甲是否正常不能代表什么，但中医认为，指甲是否红润，形状是否完整，是跟人体脏腑经络有关的，他会反映出我们身体的生理病理的变化。一般健康的人指甲是红润、光滑无棱角的，这说明内分泌系统较为正常。 头发黑亮 为什么说头发会反映出我们的身体健康？中医认为“毛发乃血液之余梢、肾脏之华表”，如果身体患病，营养无法顾及到头发，头发就会变得没有光泽、发黄或出现脱发、白发的情况。 其实，如果没有满足以上几个表现，也不用过于慌张，这只是提醒你：该好好关注自己的身体了！ 而健康身体的养成，与日常习惯是分不开的，下面给大家说说一些健康的生活习惯。 1、不要熬夜。长期熬夜会让我们身体错失最佳的休息时间，长久下来会导致出现精神不振、抵抗力下降。身体处于亚健康状态。所以保持良好的作息时间很重要，最好在晚上11点前就进入睡眠状态，每天保持7-8个小时的睡眠时间。 2、一定要吃早餐。早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠之后要开始一天的工作学习，这时需要精神集中，所以需要补充充足的营养，来应付一整天的精力消耗。每天坚持吃早餐，这也是身体健康的养成要素之一。 3、晨起先喝温水。起床洗簌完，先喝一大杯温水，清晨胃内的食物已经排空，此时饮一杯温水，能够缓解身体血液粘稠的情况。 4、保持乐观的心态。情绪低落，爱发脾气的人，导致血液中的带氧腺体含量也会变多，容易导致身体的抵抗力下降，给病毒细菌入侵身体。所以日常要学会调节压力和情绪，保持乐观的心情，对身体也有好处。 5、饮食均衡。少吃高盐、高脂肪的不健康食物，饮食中可以多吃一些绿色食物，如蔬菜和水果等。也可以多吃高纤维素的粗粮，有利于降低身体的胆固醇、血糖的含量，减少患上三高的风险。 参考资料： [1]莫丽亚. 尿液是肾脏健康的“晴雨表”[N]. 大众卫生报,2018-10-18(011). [2]陈洁瑜. 亚健康人群需重视不良生活方式的影响[N]. 中国人口报,2018-04-02(003). |
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