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“坚持跑步三个月，愣是从180斤减到了180多斤，运动减肥根本就是瞎扯！！”——减肥失败后，网友@胖版吴彦祖在网上发出了怒吼。 其实很多人都有同样的经历：运动减肥，越减越肥！但是，为什么呢？ 实际上，人人都以为只要减肥，必须运动；坚持运动，一定能瘦；只要我跑得足够快，肥肉就再也追不上我。但站在科学角度，这是对运动和减肥很大的误解。 *来自知乎网友的疑问 并不是运动越多 减掉的肥肉就越多 写到这个标题，小编已经眼泪汪汪，但这的确是事实：我们能通过运动消耗的热量其实是有限的。 人体内的热量消耗（需求），主要有三大途径： 基础代谢：维持人体基本功能，如血液循环、呼吸、大脑运转等，这会用掉人体60％~80％的热量。 消化食物：分解、消化、吸收我们吃进来的食物，会用掉大约10％的热量。 体力活动：剩余10％~30％的热量，才是体力活动消耗掉的。 只要每天补充的热量满足以上三种能量需求就行，一旦超出这个需求，多出来的部分都会积攒起来变成肥肉。  所以在减肥上，我们每天消耗掉的总热量当中，靠运动消耗的只占到其中一小部分。这里的运动，包括你做过的任何肢体动作、走路、健身运动等等。 这意味着，要靠运动消耗掉你胡吃海喝的那些东西，并不是健身房推销员说的那么简单。大量运动，也不一定能甩掉身上的肥肉。因为胖，并不是懒出来的…… 运动减不了肥 主要还是因为你摄入过多 研究表明，人们在运动后似乎总会增加食物摄入，一方面，你觉得自己运动燃烧了许多热量，吃东西就会不忌口；另一方面，因为运动之后肚子会更饿，一不小心就吃多。（说的是不是你？） 有的人会说：我吃的不到以前一半，为什么也没瘦呢？ 道理也简单，小腹三层，非一日之馋，如果你摄入的热量远远超出运动消耗，运动也就起个健身的作用，而不是减肥。 *图为一个60公斤的人运动30分钟消耗的热量 上面是不同的健身运动消耗的热量多少。 下面看看，这些零嘴小食能补充多少热量。 *图片源自【中国医学博士联络站】 挥汗如雨跑步1小时，吃一包卫龙辣条，就能把所有辛苦化为乌有（在三餐正常吃的情况下） 下午茶喝一杯奶茶，需要多少运动量？ 有人已经做了非常清晰的对应。 *图片源自【运动科学论坛】 现在知道为什么坚持运动也甩不掉肥肉了吧？ 热量进来很容易，但是想靠运动消耗掉，确没那么容易。所以才说，别光指望运动减肥，管住嘴吧！
*美国营养学家Lisa Drayer在CNN发表了一篇文章，强调“从长远来看，如果你想要成功地减肥，控制饮食远比锻炼更重要 。”
*国外一位运动科学专业的教授的文章：控制饮食才是最省力、最有效的减肥方法。 但是，别误会。 控制饮食不是让你饿肚子不吃饭，而是用低热量的食物代替高热量食物，确保营养充足，又不耽误减肥。 以后拿起零食的时候，多看一眼包装上的【营养成分表】，相信你会果断放手。
这对一个天生”摄食欲望较高“的人更加重要。 受到体内MC4R基因的影响，有些人天生食欲旺盛，不饿也想吃，吃饱了还能继续吃，是个天生吃货。
被食欲控制的你，如果一定要吃点什么，那就吃黄瓜吧……
减肥会让人食欲大增 瘦得越快，食欲越旺盛 运动加上不吃饭，保准能让你迅速瘦成一道闪电，不容置疑。但相信小编，你会后悔的。 因为减过肥的人都有体会：好不容易瘦了，却莫名其妙变得吃嘛嘛香，以前不喜欢的食物都闪着诡异的耀眼光芒…… 很正常，因为减肥会让人食欲大增！ 而且减肥速度越快，身体反应越强烈，食欲就越强烈。 这是因为储存脂肪是人体的本能，你突然消耗了大量脂肪，我们的身体就会进入“戒备”状态，反过来促使你吃东西。
这时候，一旦战胜不了食欲的控制，你会变成一头贪恋食物的“野兽”…… 所以说，减肥没有什么捷径，也不能着急。 吃饱了再去运动，你才有力气和脂肪作斗争。 但如果你是个天生“饱腹感低”的人，不建议每一餐都吃到饱。 我们的饱腹感受一个叫FTO的基因影响，这个基因上的突变，会导致人体失去燃烧脂肪的能力，以至于身体很难靠脂肪供能，就会降低饱腹感，促使人吃更多的食物来补充能量。所以饱腹感低的人，吃饭吃到饱，往往意味着摄入过多。
总的来说，减肥需要异常持久战，虐身又虐心。可一旦减肥成功，你定然会发现，绳命是如此的井猜！ 就算坚持运动也没有收获理想的身材，但你起码还能收获健康！毕竟，运动对健康的帮助是毋庸置疑的。
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