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在瑜伽动作或运动前拉伸中，错误的肌肉拉伸方法和习惯，不仅是对身体没好处，更会导致身体疼痛。尤其是瑜伽中大量的后屈体式，造成肌肉、韧带拉伤、关节错位、严重者还损伤到脊柱神经。 KanPas小编 收集了下面的图片，让图片告诉你正确的肌肉伸展方法，红色部分显示是正确的拉伸部位。 1.骆驼式 / 2. 髋向前折叠 红色部分显示是正确的拉伸部位。  3.蛙式 / 4.髋侧弓步姿势 红色部分显示是正确的拉伸部位。  5.蝴蝶式舒展 / 6.伸展前臂肌 红色部分显示是正确的拉伸部位。  7.颈部侧屈 / 8.旋转拉伸颈部 红色部分显示是正确的拉伸部位。  9.颈部伸展伸展 / 10.用手协助颈部侧屈 红色部分显示是正确的拉伸部位  11.半跪四屈伸髋/ 12.伸展前臂肌  13.侧肩伸展 / 14.颈屈伸  15.LAT脊柱伸展牵引 / 16.LAT靠墙伸展  7.婴儿的姿势/ 18.小腿伸展  19.前分/ 20.向前坐折叠触摸脚  21.单腿向前弯曲 / 22.深蹲  23.坐半鸽式 / 24.靠墙伸展小腿 25.侧屈靠墙 / 26.仰卧旋转式 27.有柱侧屈 / 28.三角式 29.胸部伸展在墙上/ 30.辅助胸部伸展 31.坐半鸽变化 /32.仰卧位肩外旋伸展 33.靠墙伸展 /34.胸部伸展式 |
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