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很多人做不了引体向上的时候，都会去练背部肌肉，或者去练手臂肌肉，因为引体向上需要的肌肉组织就是背部和手臂。 练肌肉当然有用，如果你肌肉力量足够大，那么不需要技巧也能做到引体向上，所谓一力降十会嘛。 但是练肌肉速度慢，你要想达到无视引体向上技巧的肌肉力量，那么你可能需要训练半年以上的时间。 另一方面来说，我们很多人做不了引体向上，并不一定是肌肉力量不足，可能肌肉力量是够了，但是身体协调没跟上。 而对于徒手健身来说，身体协调才是影响徒手健身动作的主要因素。身体不协调，肌肉力量发挥不出来，自然做不了引体向上。 那么看到这里你可能会问，我怎么知道我是肌肉力量不够大，还是身体不协调呢？我的身体不协调，我应该怎么练呢？这些问题，我都会一一解答。 如何判断是肌肉没力量，还是身体不协调？做不了引体向上，肌肉没力量的感受和身体不协调的感受是不一样的，我们仔细体会我们尝试引体向上时的身体感受，就能判断我们引体向上的弱点。 1. 肌肉没力量的感受 肌肉没力量的感受就是肌肉酸痛，我们保持引体向上的上拉姿势，如果感觉到肌肉酸痛非常明显，随便吊一会单杠，肩膀和手臂肌肉就很酸痛，就说明我们的肌肉没力量。 因为肌肉纤维太细，导致我们做不了引体向上，而在拉体重的过程中，也会破坏我们的肌肉纤维，给肌肉神经造成压力，进而产生肌肉酸痛。 所以当我们拉不起引体向上，发力的时候还会肌肉酸痛，就说明我们是因为肌肉没有力量导致拉不起来引体向上。 2. 身体不协调的感受 身体不协调的感受就是别扭、感觉有力气但是使不上，那这种感受就代表我们的身体不协调。 所谓身体协调，就是指各部分肌肉配合的能力，在做引体向上的时候，背部、肩部和手臂、腰腹都要密切配合，才能完成引体向上。 而你感觉不到肌肉酸痛，但是练这个动作浑身别扭，就说明我们的身体还不够协调，所以做不了引体向上。 如果你感受到自己是因为肌肉没力量，而导致引体向上拉不起来，那么我们就需要去练背部肌肉和手臂肌肉，因为毕竟肌肉力量是运动基础。 引体向上的身体协调应该怎么练？当我们判断自己做不起来引体向上，是因为身体不够协调导致的，那么我们应该怎样强化我们的身体协调性呢？在这里分享3个动作给大家。 1. 离心引体向上 那么离心动作是学习一个动作速度最快的形式，所以我们要向学会引体向上，就可以借助离心引体向上增强身体协调。 我们可以找一个低一点的单杠，然后从引体向上最顶点，慢慢落到最低点的位置，这个身体逐渐伸展的过程，就叫离心过程。 我们也可以跳上去抓住单杠，做到引体向上最顶点，然后慢慢下落，这个动作更切合常规引体向上，所以效果更好。 需要注意的是，我们在下落的时候，要尽可能的缓慢，不能猛地一下子掉下来，那样肌肉根本来不及反应，进而肌肉协同也来不及配合。 2. 半程引体向上维持 如果说离心引体向上是动态募集肌肉协同性的话，那么半程引体维持这个动作，就属于静态募集肌肉协调。 我们找一个人辅助，或者干脆跳上单杠，在单杠与额头持平的状态下，保持不动维持姿势，这个姿势维持的时间越长越好。 在维持这个姿势的过程中，你会感觉到你的背部肌肉有紧绷的感觉，那就说明是肌肉在发力募集，也是在协同配合。 这个动作姿势，适合训练的后半截使用，因为是静态动作，所以肌肉处于等长收缩过程，在这个过程中，肌肉的力量发挥会更好。 3. L型悬吊 做引体向上之类的徒手动作，腰腹核心稳定性是非常重要的，很多人做不了引体向上，是因为在拉起的过程中，我们的身体摇晃的太严重，所以就会感觉有点害怕，所以拉不起来。 要想拉起引体向上，我们需要强化我们的腰腹核心稳定性，进而让引体向上更加稳定。引体向上越稳定，背部肌肉和手臂的力量发挥就更好。 L型悬吊姿势也属于静态募集姿势，单杠悬吊的同时双腿举起来，体会腰腹紧绷的感觉，这样就能强化我们的核心稳定性。 那么在这个过程中，为了避免我们的肩部拉伤，我们尽量采用窄握距姿势，这样肩部就不容易拉伤了。 当然了，这篇文章并不是说肌肉力量不重要，身体协调就包含了一定的肌肉力量，但是做不了引体向上，并不全是肌肉力量不够的问题，也有可能是肌肉互相配合不了，协调不够的原因。 我是旺旺大法师， 记得点赞关注和评价哦！ |
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