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大家进入健身项目，不论是为了减脂，不论是为了健康，还是为了身材优美，总有一个推动你前进的理由，但有句话叫：不忘初心，方能成功。我们训练的一切都是在能力范围内，减少受伤的概率，才能达到目的。 安全是我们训练选择动作，重量，次数的前提，很多人不惜一切代价在运动上超出自己的承受范围，误伤下半生。 比如：俯卧撑动作就俯卧撑来说，是我们触碰的第一动作，目标肌群在胸部而不是手或者关节，有的人总是爱肘超伸，第一受力位转移，第二从力学的角度很容易导致关节骨折。 再举个例子：蹬腿动作网上有很多做倒蹬机的人为了增大重量，小腿被压断骨折，这是腿超伸的结果，腿部的关节点在膝盖上，弯曲方向在身后，一旦超伸改变受力方向和受力位，那么就会造成重大的危险事故。 因此大家在任何负重训练动作时，不要将四肢完全伸展，避免重心的偏移，超伸并不会让你的训练肌群得到进一步刺激。 对于力量训练爱好者而言，我们更推崇锁死关节，而不是超伸关节，这是两个概念，锁死意味着关节在120-180度之间就锁定并完成训练，超伸则是大于180度。 下面是一些错误跟正确的动作示范，大家要及时纠正：硬拉、划船等记得要挺直腰背！ 腿举的时候，记得腿不要完全蹬直！ 还有仰卧起坐 箭步蹲 以及推举 你还在为长痘烦恼？ 祛痘药膏无激素，不复发！小脂确认过可靠！ 有痘痘、痘印、暗疮、粉刺、针对囊肿型、脓包型、丘疹型、毛囊炎、结节型痘痘等烦恼的人，可微信加这位小仙女购买！ 闲人勿加，拉黑！ |
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