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大家好，不得不说深蹲俨然已经成为了腿部训练的王者，那么有部分人可能做不了这个动作，也可能有些人已经厌倦了这个练习，那么就要考虑将这个动作搁置一段时间了，练腿做够了深蹲？试试这2个被埋没的动作，效果超乎想象 在大家的极力宣传之下，深蹲这个动作可以说是风靡一时，可以说是男女老少都爱做，所以早就被大家做够了，那么是时候进行训练的调整了，还有很多动作值得我们去尝试，这样才能让双腿更加强大。 那么很多人可能在练腿的时候，更加偏向于那些固定器械的使用，你只需要坐上去，将各部分固定好之后，收缩你的目标肌肉就可以了，这样的动作大家常做的有腿弯举和腿屈伸这两个。 这些固定器械确实可以很好的，给目标肌肉带来刺激，再加上做起来很简单，所以很受大家的欢迎，但是这样盲目的去跟风的话，有没有想过会有哪些不好的地方，下面就来看看不好之处在哪里。 首先这类但关节的屈伸动作，因为过于的单一，会使得身体的其它部分，没有参与到运动之中的机会，虽然孤立肌肉进行训练效果更好，但是我们还是要有一个整体发展的观念，不能让训练过于的单调。 那么在我们进行单关节动作的时候，最大的遗憾就是核心肌群不能参与进来，着就会导致力量的失衡，也就是说你的腿部肌肉得到了发展，而核心部位却驾驭不了，还会出现某些关节压力过大的情况。 那么我们可以用来更换深度的动作有很多，接下来要带给大家的，就是两个被埋没了的练习，它们多出现在热身阶段中，因为可以迅速的让腿部的肌肉被唤醒，所以就被安排到了预热活动中去了，今天我们就要让它们回归回来。 动作一：单腿侧蹲 大家跑步之前一定会做的一个动作，可以在使下蹲的腿得到锻炼的同时，让外侧伸直的腿得到拉伸，这么好的练习不能沉下去。 那么我们的重点当然是锻炼下蹲的这条腿，在我们对其进行负重训练的同时，还可以对其稳定性进行锻炼，我们也可以进行增加负重，达到更大程度刺激的目的，可以在身上穿上负重背心，或是双手握合适哑铃等等。 动作二：单腿前蹲 这同样是一个较好的训练动作，搭配上壶铃更是绝配，需要注意的是下蹲时，小腿需要保持几乎垂直地面的状态，后侧的腿可以伸直，也可以弯曲，都可以达到很好的锻炼效果。 |
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