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锻炼腿的黄金动作,怎么可以错过呢,快点练起来吧

2019-05-19  传承国粹...

当进行锻炼腿部的时候,相信大部分健身者都是选择进行的是双腿的训练动作,比如说经典深蹲、经典硬拉等训练。但是只进行这一方面的训练还不能够满足自己腿部的需要,正是因为肌肉的生长需要多方面的刺激才能达到。因此在进行常规的经典训练之外,这几个单腿动作用来锻炼腿部肌肉也是一个不错的选择,对于肌肉的刺激也是十分的明显,不亚于经典深蹲等动作。

锻炼腿的黄金动作,怎么可以错过呢,快点练起来吧

1.单腿深蹲

不管是什么腿部训练,都是要进行深蹲训练的,而这种动作也属于一种深蹲。也是一种比较基础的训练动作,比经典的杠铃深蹲难度要小得多,因此十分适合基础薄弱的健身新手来进行锻炼。首先就是用一只脚站着来支撑自己的身体,然后双手平举,进行下蹲动作。

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2.保加利亚式箭步单腿蹲

这个动作就是由保加利亚箭步蹲变化而来,它对于腘绳肌、肱四头肌和臀部肌肉有着很好的锻炼效果,在动作中需要将一只脚放置在平板凳或者是其他物体上面,然后进行蹲起。

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虽然看似简单,但是实际训练起来还是要注意几点的:首先就是不要让自己的膝盖超过自己的前脚趾,否则的话训练的目标肌肉就会转移。

3.蹬台阶

最后这一个动作,在日常生活也会不知不觉的进行着,这就是蹬台阶。尤其是我们走楼梯上下楼的时候。动作就不必多说了,但是要想真正想要通过这个动作来锻炼肌肉,在进行训练的时候不要进行借力。

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也就是说,不能接触弹跳来帮助完成,在整个动作进行中,要保持身体与地面的垂直接触。可以的话手拿哑铃来增加适当的难度,也可以在身上携带一定重量的铁片来提高训练的难度。

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