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1、臀部下沿
动作1:搁腿箭步蹲,双手持哑铃放于身体两侧,一只脚脚背搁在凳面上做箭步蹲动作。怎样做一个标准的的箭步蹲动作,请点击阅读《箭步蹲常见的4种错误动作,再这么练当心膝盖废了!》这篇文章。
动作2:垫脚后跟深蹲,双手托住哑铃放于胸前,双脚间距与肩同宽,脚后跟放置哑铃片,然后保持上半身挺直,收紧腰腹部做深蹲。
2、臀部中部
来自: 云上也 > 《健身》
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