气质是你一生最好的名牌 也是永远超越美貌的存在 你的气质里藏着你练过的瑜伽 而含胸驼背最毁气质了，有木有？ 不管身材有多好 含胸驼背都会给你减分 分享5个简单而经典的动作 帮助改善含胸驼背的情况 反祈祷式 - 山式或者简易坐
- 双手在体后合十，掌心相对
- 大拇指相触，双肩向后展开
- 保持10个呼吸
牛面式 - 坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠
- 脚背放在臀部外侧，双手侧平举
- 右手在上，左手在下
- 来到背后交扣
- 保持8个呼吸，反侧重复
站立前屈变体 - 山式，双手在背后十指交扣
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，从髋部向下折叠
- 双手垂向地板方向
- 保持8个呼吸
融心式 - 四脚跪姿进入，保持臀部不动
- 双手向前延展，胸腔尽量落地
- 手臂伸直，保持1分钟
骆驼式 - 跪立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，双手扶髋
- 呼气，身体向后后弯
- 双手依次放在脚后跟上
- 保持髋部双腿与地面垂直
- 胸腔上提打开，保持8个呼吸
建议每天练习，特别是久坐者，在改善含胸驼背的同时可以缓解肩颈等问题。 |
