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接下来我把陈式太极拳实用拳法的第四式——单鞭的跟练要求和大家一起分解一下。  它的跟练要求，我是给它分成两块。一块是整体的要求，第二块是在运动过程中我们眼、身、步、手，这四个部分的要求。分别把它的整体要求拆开来，更详细地去理解它。 因为你在整体做的过程中，可能会有一些具体的要求会顾及不到。然后我们结合后面的分述要求，然后再进行对前面整体要求的补充。 首先我带领大家做一下，整体要求的跟练方法： 首先，是在第一个动作，眼法不变，身体右转，胸口对右前斜角，腿部缠法右顺左逆，保持左后虚步不变，变右手引左手按的被拿解脱法。 第二呢，是身体开始向左转，眼睛随身法看向左侧，腿部的缠法变成左顺右逆，手呢变成左引右挤的解脱法。 第三呢，身体加大了向右转进左步肩靠，身体向右转，胸口仍然向前偏转一点。它在这个范围内，都属于胸口朝前，这个时候腿部缠法变右顺左逆，变成偏马步的姿势。 第四个动作保持眼法不变，身体向左转，勾后脚尖变弓步，手变肘挤采连环法，以及体会后手勾手的这个加大逆缠。勾手的位置在原处自转，随身体的左转，它身体的方向发生变化，但是仍然是在自转的过程，并没有大幅度的起落左右变化，它是在一定范围内的，所以在原处加大了自转，注意后手的位置，勾手心和勾手尖的位置，这是“四”。 第五个动作，全身放松，身体微微右转，保持步型不变，松塌。 这个都是眼法不变的基础上。我们在跟练的时候，有的时候顾忌不到它的眼、身、步、手，它的这些细节，那我们就把它的这些分别列出来，去走一遍。 我们也可以自己练的时候，也可以把它列出来，眼法怎么变，身法、步法、手法有哪几种。 好 我们分述一下单鞭的眼法： 单鞭的眼法它有两种：“一”的时候在右前斜角，随着身法向左转的时候，身随眼法，眼法自然向左，就转为左前。 并不是说我身体带着眼法过来，我身体打开以后，眼神其实先到位的，它有个微妙的前后变化，身体打开，眼随身法，身又随眼法到位，这种微妙的变化。 后面呢“三”、“四”、“五”的动作眼法，始终是朝一个方向。 然后至于身法呢，它有“五”转。 身法和腿部的顺逆缠法以及腰胯，它是一个整体。我们在前面已经叙述过：身体向左转，一定是左膝顺、右膝逆，左膝上提，右膝下落；身体向右转的时候要注意，右膝顺，左膝下落。 为什么是个整体呢？只有你腰胯很松的时候，它这种身体的整体劲传导劲才能够完成，完成之后它地上的力才能够借得起来，传导到手。所以我们在叙述身法左右转的时候，就不提到膝盖的左右旋转到底是顺缠逆缠的。我们在练的过程中因为它是固定的，我只要说到身体向左转，我们大家就想到左膝顺缠，右膝逆缠。 好，我把身法的“五”转分述给大家看一下。 第一个动作身体是向右转； 第二个动作身体向左转，眼随身法，你看膝盖自然上来了。 第三个动作身体向右转 第四个动作身体向左转 第五个动作身体向左转 它有的转得幅度大，有的转得幅度小。 “四”打开，对左前斜胸口，一放松，胸口是对正方向的。所以身体的旋转，我们也要注意胸口的对应方向，注意它的幅度。 我把步法再提一下，在这一块，跟我们前面叙述基本上是一致的。有了身法以后它步型，是随着身法的变化完成的。所以在第一和二的时候步型不变。它始终是左脚脚尖对正方向，右脚脚尖对斜方向的左后虚步。“一”和”二“，“三”的时候变左侧偏马步，通过右转，注意顺逆缠。“四”的时候，脚跟为轴勾脚尖，变成弓步。“五”的时候保持弓步的步型不变，它通过腰胯的左右旋转，将力传导到两手臂。从我们的正面和背面打开，是从正面过来传导，变成采劲；松沉之后，它从后背传导变成挤按劲。它通过弓步完成的。，它有个弓塌劲这样完成单鞭这种力的传导。 然后呢，就是手法： 手法随着身体和步型的变化然后结合步型完成手上动作。 第一个是右引左按的被拿解脱法，我们注意手势、具体的角度、手指手心的位置，它的作用我们在前面已经说过了。跟练的时候我们要注意。 第二是左引右挤的解脱法。 第三是进左步靠。 第四肘挤采环法。 第五松合全身的劲加强挤按。 一个“四”从正面劲过来，“五”从后背松沉，注意后背松沉力一定要从勾手，双手的顺缠，由右手的顺缠松塌，很自然的几乎同时沉到左掌掌根的外侧。这是第“五”。 好，这是分述要求。 我们在跟练的环节中间，后面再继续和大家详细的，把每招每式的动作按照这种方式一个一个地给它进行详述。 谢谢大家！ 视频内容文字无法替代，视频以立体的视角呈现最精微的内容细节，而文字内容由于读者的想象空间较大，会出现动作误差。如能更好地探究太极拳的奥秘，以观看视频作为首选。 此讲解视频详见今日头条“倪华太极养生”账号的专栏：“陈氏太极实用拳法详述——第四式”。 |
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