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走在大街上，如果男人看一位美女，那他的目光首先是胸和臀部两个地方，有数据调查显示男人对人对女人的胸部和臀部最为感兴趣，所以目光在此部位停留的时间要比其它地方要长。
的确啊，女人最看重也是胸部、臀部以及面部，这些是最为迷人和最为性感的，也是女性的标志展现。谁若有了完美的迷人身躯定是昂首挺胸、自信满满。 那怎么才能练出迷人胸部和性感臀部呢？今天就和大家分享下： 胸部练习： 1、俯卧撑 双脚交叉跪地做俯卧撑。双脚交叉跪地，小腿保持不动，用膝盖的力量撑起，双手做俯卧撑，这样可以很好的锻炼胸部肌肉和大腿部肌肉。 2、仰卧起坐 做仰卧起坐只要用腰部的力量，双手伸到耳朵两旁，双腿和地面形成90度垂角，头部不要贴着膝盖，身体达到慢起慢落。
3、扩胸运动 身体平躺，双手举起哑铃，横于胸前，慢慢向上举起，动作一定要慢，前期可以少量练习，这是属于扩胸运动，有很明显的效果。 4、平躺运动 平躺着做运动。双手贴着床，后腿交叉竖起，做蠕动运动，在原地做，可以锻炼胸部，让胸部更加的坚挺。
臀部练习： 1、深蹲 无深蹲不翘臀，深蹲的好处我以前已经介绍的很详细了，练习深蹲可对全方面身体都得到有效的锻炼，最为显著的就是臀部，能够很明显的感觉到臀部的变化，你心目中的蜜桃臀也就是通过深蹲练出来的。 2、蹬车运动 身体平躺在床上，双腿高高抬起，程显出蹬车子的姿态，然后通过运动不仅能瘦腿更能练出翘臀。
3、双臂支撑侧伸腿 双手撑地，腿部膝盖跪在地上，一条腿向外侧伸展，外侧肌肉就能得到很好的锻炼，可以改善臀部外扩。这和扩胸运动远离是一样的。 4、抬臀动作 身体平躺在床上，腿部有可登的地方，臀部发力把屁股抬起，不仅可以锻炼臀部更可以练成传说的性感小蛮腰。
以上就是锻炼胸部和臀部的方法，方法再好也需要坚持练习，不能三天打鱼两天晒网，做任何事都要有持之以恒的心态，这样才能获得成功。 |
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