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写这些文章的时候，我也注意到很多父母留言说：我家小孩睡前习惯很好，早早上床，不闹腾也不想要玩，但是就算平静的在床上躺两个多小时，可依然翻来覆去睡不着，这是怎么回事？ 虽然饱受失眠问题之苦的成人数量更大，但是不得不承认，小孩同样也会有失眠症。 睡觉这件事，好像和吃饭一样，也是有天份的，有的孩子神经粗，天生睡神。但是有的孩子就会天生更敏感，更容易感受到恐惧，压力，焦虑等情绪，也不擅长安慰自己和放松自己，于是从小到大都是睡渣。 现代都市生活其实也对孩子的自然成长不是很友好，节奏快压力大，户外活动更少，人体收到光照也不规律，更加加剧了儿童这一群体的失眠症状。据统计美国有20%-30%的学龄儿童，受失眠问题困扰。 今天我们就来谈谈，这种睡前习惯很好，但是依然难以入睡的孩子的问题。 ❤ 孩子为什么难以入睡 ※睡前恐惧 对于孩子来说，在睡觉时感到害怕或担心是入睡困难的主要原因之一。比较敏感而有想象力的孩子，会更加害怕黑暗或孤独，因为他更加容易听到房间里莫名其妙的声音，然后想象出黑暗中各种莫名恐惧的事物，然后把自己吓得半死，难以入睡。 但是如果你选择为孩子开灯，或者是陪着他，虽然会让孩子不那么害怕，但是依然会妨碍入睡：光刺激会妨碍褪黑素的分泌，陪伴也会让孩子害怕父母的离开而不敢入睡，哪怕父母只是上个厕所 真的是很矛盾呀。 所以，让孩子对睡眠环境充满安全感是非常重要的，可以从平时的习惯培养起：让他对入睡的环境感到舒适而熟悉，把他喜欢的东西和玩具放在床边。可以告诉孩子，妈妈即便不在跟前，也就在隔壁，随叫随到。让孩子抱一个他喜欢的毛绒玩具，用一些类似布幔的东西把孩子的床围起来。也可以开着卧室的门，让孩子能隐约听到父母在外面活动的声音，有的时候太过安静也会滋生恐惧。 如果孩子说他害怕，又说不清楚害怕什么，为什么害怕，请不要否认他的情绪，说他胆小，而是要接纳他，多安慰他，抱抱他，教他一些关于如何消除恐惧情绪的技巧，具体可以看文章《怕黑、怕虫子、怕洗澡……我的宝宝是胆小鬼吗？》 ※梦魇 当孩子在头天做过一个噩梦的时候，就很容易在第二天害怕入睡，因为很害怕又发生一个噩梦。 尤其是当他睡前看了一些有恐怖情节的书或者视频的时候，就会更加容易担心这件事。 这个时候和孩子保证“不会做噩梦的”是没有用的，耐心安慰孩子，和孩子聊聊天，讨论噩梦会是什么样子的，甚至鼓励孩子画出来。噩梦之所以可怕，很大程度是因为不确定那会是什么。当你帮助孩子将噩梦具象化的时候，恐惧就会消除很多。 你也可以和孩子做一些“驱逐噩梦的仪式”，譬如说北美很多家庭会和孩子一起做印第安人文化里的“捕梦网”，挂在孩子床头，告诉孩子，这个网子会把坏梦网住，好梦留下，会起到很好的心理暗示的作用。 挂了还做噩梦？嗯，一定是网子装满了，咱们做个新的！ △捕梦网，其实就是一个圆圈网挂几片羽毛 ※担心和压力 和大人一样，当孩子非常担心一件事情的时候，或者感到压力的时候，也会难以入睡。 有可能是一些生活中的压力，譬如老师今天批评了我，和最好的小伙伴吵架了，最喜欢的玩具丢了……等等。 也有可能是一些生活中遭遇的变故：搬家，和亲近的家人分开，上新幼儿园，等等。当然这些突发事件引起的失眠是暂时的，适应了自然会改善。 小孩子的世界也没有容易二字，尤其对比较敏感的小孩，睡前就会来来回回的去想这些事，于是难以入睡。 遇到这种心事重的小孩，就习惯在睡前和他聊聊天，让他把烦恼说一说，好好倾听他，不要做评价，赞同他的感受就好了。虽然在你看来都是微不足道的小烦恼，但是也要当成个大事和孩子认真讨论。孩子其实不需要什么解决办法，只需要把不爽说出来，压力和焦虑就会减轻，容易放松入睡了。 ※感觉不舒服 房间太冷或者太热，甚至床铺太窄，翻起来不过瘾，都会让孩子更难入睡，在父母比较精心照料的情况下，比较容易有的是过热的问题，所以不要要求孩子把全身盖得严严实实，也不要要求孩子的睡姿，尊重孩子身体的喜好，只要他觉得舒服的穿着和姿势，让他感到舒适和放松，才能更容易入睡。 ❤ 当然，以上这些原因，很多时候没办法全部一下解决，孩子依然要靠自己放松下来入睡，有的时候感觉当父母的也帮不上忙，你越着急焦虑，反而会让孩子的心理压力更大，更难睡着。 那么，除了前面所说的，你还能为失眠的孩子做些什么呢： 1，让孩子在尽量黑暗的环境下入睡，因为光照会影响他关于入睡的激素的分泌。 2，不要让孩子喝任何含咖啡因的饮料，如冰红茶，可乐等，虽然含量很低，但是小孩子对这些东西非常敏感，虽然看不出来多兴奋，但是会影响睡眠。 3，睡前两小时不要看任何屏幕类的电子产品，它不光会让孩子的大脑兴奋，屏幕发射的蓝光也非常影响睡眠激素的分泌。睡前一个小时，将灯光调得尽量昏暗，减少光线对人体的刺激。 4，睡前不要疯闹，做剧烈运动，尤其是比较疲倦的时候还运动，会让大脑发出“撑住”的指令，分泌出让身体兴奋的激素，想睡的时候就睡不成了。当然，孩子白天还是要多放电运动，消耗体力，更有利于睡眠啊。 5，帮孩子做精神按摩，教他从脚到头的放松，想象自己在一条河上漂流，或者在天上飞翔……也可以放一些舒缓容易入眠的音乐——不一定越安静的环境就越利于睡眠。 6，如果无论如何，就是难以入睡，非常影响休息，也可以考虑在睡前半小时给孩子吃一点褪黑素（melatonin），一些有限的研究证明，褪黑素对小孩子入睡是很有帮助的，而且短期来看没有任何副作用。但是保险起见，不要一直吃，避免有依赖性（虽然并没有证明褪黑素会造成依赖），吃个5天，睡眠习惯形成了就可以停了，用安慰剂代替。 △儿童用褪黑素 ❤ 如果你觉得孩子的入睡问题非常严重，晚上睡不着导致白天很困倦，影响平时的生活和成长了，还是要及时寻求专业医生的帮助。 最后，希望小朋友们都能快点睡得香喷喷吧，让老母亲们也能在晚上好好休息。 |
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