部分 1: 做更多愉快的梦 1 早点上床。期刊《睡眠与生物节律》(Sleep and Biological Rhythms)在2011年刊登过一篇文章,文中通过一项睡眠调查发现,熬夜的大学生通常比早睡的大学生会做更多的噩梦。如果你想要做更多愉快的梦,建议从现在起每天早睡一小时,看看你的梦质量是否会改善。
2 控制饮食。如果你在入睡前吃了大量的零食,酗酒或吸烟,也会促使噩梦的发生。假如你经常做噩梦,建议不要在睡前2至3小时内摄入这些东西,不会增加胃负担,从而做更美好的梦。
3 缓解压力。通常情况下,噩梦往往是由我们日常生活中遭受的压力和紧张情绪所导致的。尽量在入睡前不要再想带给你压力的事,想想愉快的,能带给你正能量的事情吧。生活中压力越小,你的内心就越平静,你的梦境也就越美好。
4 睡前做能缓解情绪的活动,例如喝杯舒缓情绪的茶、看书等等。你做噩梦的几率就会大大降低。找到适合你自己的睡前放松方法,坚持每天做。不管是什么方法,其目的只有一个,就是排除压力和不好的情绪。
5 在卧室放上一盆玫瑰。有一项研究睡眠质量的实验,受试者均为女性,连续30晚在她们的卧室内喷洒玫瑰花的香味,结果显示她们比以往做了更多的美梦。因此,得出结论玫瑰花香会促进好情绪的产生,进而能促使你做更多的美梦。
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