老人天天爬楼梯易患膝关节炎，医生提醒：这些动作要少做

（福州晚报记者 陈丹 通讯员 余彬）俗话说，树老根先枯，人老腿先衰。

前阵子，72岁的李奶奶因膝关节疼痛，无力上下楼住了院。老人家想不通，自己家住7楼，天天上下爬楼，理应两腿锻炼得比别人更有劲才对呀，怎么反而乏力疼痛了呢？对此，福建中医药大学附属康复医院骨伤康复一科的蔡树河主任医师表示，爬楼梯时，膝关节负重是体重的3至4倍，因此恰恰是长期上下楼造成了李奶奶膝关节超负荷、磨损。他提醒，膝关节疼痛是中老年人常见问题，要保护好膝关节，保养很重要，而且一定要“省”着用！

72岁奶奶每天上下7楼10年前膝盖就坏了

李奶奶家住旧小区7楼，没有电梯，经常需要上下楼梯。10多年前，她就出现了双膝关节疼痛、肿胀、乏力，特别是在行走、上下楼梯时症状加剧，休息后才会减轻。那时候，她到医院做过磁共振检查，发现“双侧膝关节软骨损伤；髌骨软化症；双膝关节半月板损伤；双膝关节腔积液”。当时医生就建议要手术，但李奶奶害怕，拒绝了，之后虽然通过“热敷”等理疗症状有所缓解，但从此这双膝的毛病就反复发作，特别是在劳累后加重。

前段时间，因为李奶奶的膝盖疼痛加重，行走都困难。无奈之下，她在家人陪伴下，来到康复医院寻求帮助。

“李奶奶这是患了膝关节炎，病因就在于长期上下楼梯，过度的负重劳累引起的。”接诊的是骨关节康复专科连晓文主治医师，他给李奶奶进行综合评定之后，将其收住院治疗。除了给予针灸、推拿、中医透药、药物外用消炎止痛等综合治疗之外，还给李奶奶指导非负重的运动训练，以此增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定、更强健，提高行走功能，促进膝关节内的积液吸收，减轻膝关节疼痛肿胀。

李奶奶出院时，连晓文医生还给其进行了健康指导，提醒她控制体重，减少每天上下梯的次数，“我让老人家每天做好出行规划，能一次上下楼解决的问题，绝对不要分两次。”

膝关节炎是老年人常见病日常应减少负重量

李奶奶的膝关节炎，其实是老年人的常见病。

骨伤康复一科的蔡树河主任介绍，人到了一定年纪，肌肉、韧带就会失去力量，这就会让膝关节的所有“零部件”都碰在一起，反复摩擦，软骨等就会发生磨损退变。特别是女性在绝经后，体内雌性激素大量下降，全身骨质流失加快，软骨变薄、变脆、不耐磨损，最终就会出现膝关节的疼痛，导致行走困难。因此，临床上，女性患膝关节炎的比例远超于男性。

“人体就像一台机器，膝关节是重要的轴承，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量，一旦轴承损坏，身体就无法活动。而这轴承如果保养得好，省着用，用的次数就会多一些，时间也就久。”蔡树河主任介绍，“保养”的工作要从减重开始。据介绍，门诊中许多膝关节炎的病人是肥胖的，而相关数据显示，体重每减轻5公斤，患关节炎风险可降低50%，“因此年轻时候就要注意合理饮食，控制体重”。

尽量避免爬楼爬山可延缓膝关节衰老

“虽然目前尚不能完全预防骨性关节炎发生,但通过一些措施可减少或延缓。”蔡树河主任提到，除了控制体重之外，最重要的就是合理运动。但老人家千万不要通过爬楼梯、爬山、下蹲等来锻炼身体，这反而会让膝盖受伤。

他解释，老年人的腿部肌力不够，骨关节本身又存在退化，关节软骨逐渐变薄，如果还进行爬山、爬楼梯、下蹲这样的运动，无疑会加大膝关节的损伤，诱发膝关节疾病。尤其是爬山下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5至8倍，更会加重髌骨软骨面和半月板的损伤。

他表示，最好的锻炼方式是骑车、游泳，或是在医生指导下，通过非负重训练，加强膝盖周边的肌肉力量。此外，40岁以上的女性要注意补钙，多晒太阳。长期需下蹲干活的人，坐个矮凳子，可以有效“节省”膝关节寿命。而如果膝盖出现疼痛，一定要及时就医，根据医生的指导，保养膝盖。