小暑养生要点：固护心阳、宣发肺气、祛湿排毒

小暑意即小热，俗话说“热在三伏”，此时正是进入伏天的开始。《月令七十二候集解》记载：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

节气特点

我国古代将小暑分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷。”

分别意指灼灼高阳下，连刮起的风都是热乎乎的，身处室外却如入蒸屉；喜鸣的蟋蟀也离开暴晒的田野，来到阴凉墙角避暑；机敏的老鹰则跃向深空，远离地面蒸发的层层热浪。

养生要点

起居养生：顾护心阳，重在心静

小暑之时，最易感到心烦不安，疲倦乏力，应按五脏主时，符合“春夏养阳”原则。

小暑气节又是消化道疾病多发的时节，饮食选择要以清淡芳香为主，改变饮食不节，饮食不洁，饮食偏嗜的不良习惯，冷饮冷食不宜过多，应以适量为宜。

可多食用消热利湿的食物，比如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，用冬瓜与莲叶、薏米烧汤喝，也是清湿热的清凉饮料。同时，还要注意调节好房间中的湿度，多开窗通风。

另人们可晚睡早起，最好午睡一会儿。适当活动，使体内阳气向外宣泄。

不妨多听听音乐。此节气古人云：“听曲消愁，有胜于服药矣。”

减苦增辛，夏季也要养肺气

夏天之际，心火旺盛，应减苦增辛，以养肺气。宜食暖，不凉腹，慎食肥腻，多食蔬菜，不吃夜食，不多吃生冻之物。

　　心火旺盛，为什么要养肺气，又为什么要减苦增辛？

　　因心火太旺，火能熔金，易伤肺，另外，夏天总吹空调或吃冷食，也易寒气伤肺。阴阳五行中，辛味入肺，因此养肺气需增辛。

　　另夏季炎热苦闷，很易闷闷不乐、心情烦躁，这也是在伤肺。

中医说“常笑宣肺”，大笑能使肺扩张，人在笑中会不自觉地深呼吸，呼吸畅通可以改善肺部功能。但凡事过犹不及，不要放声大笑、狂笑，否则乐极生悲就不好了。

有意识地调节情绪。原本就有心脑血管疾病、高血压的患者在夏天一定要注意控制情绪，保持平和的心情，以降低疾病发作的风险。

　　莲子养心。暑热逼人，易烦躁伤心。莲子芯味道虽苦，但可以清心火，养心安神。

穴位按摩，化痰祛湿

　　暑天湿邪困脾，中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源。脾主运化，脾统血，统气，统水液，它秉性喜燥恶湿，一旦受湿邪入侵，易导致痰湿，即所谓“脾虚生湿”，产生水肿、气闷、困倦、迟钝、乏力、厌食等不适。

　　“冬不坐石，夏不坐木”，因为夏季气温高、湿度大，长时间将桌椅摆放在露天，容易受潮，一旦座椅温度升高，就会将这潮气散发给人体，久而久之，会诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

丰隆穴配合承山穴可化痰祛湿

丰隆穴位于人体小腿前外侧，当外踝尖上8寸处。

取穴技巧：正坐，屈膝、垂足，一手手指放于同侧腿的侧部，其中中指位于外膝眼到外踝尖连线的中点处，则中指所在位置即是穴位。每天按压1到3分钟。穴位一般比周围要敏感，按摩丰隆穴时会有轻微疼痛感。

自我按摩：一般来说，丰隆穴的操作方法首选指压法。用食指、中指、无名指的指腹按压（中指用力）穴位，有酸痛感。每天早晚各按揉1次，每次1～3分钟。一定要持之以恒，效果才能很好。

或者每天用大拇指采用点按式的方式按摩此穴1-3分钟即可，不管是有形的痰还是无形的痰，都会自然化了。

按摩丰隆穴，有化痰的功效，还能调和胃气、补益气血、醒脑安神，经络疏通、健脾利湿。

　　另外承山穴也是祛湿不可缺啥的要穴。

承山穴位于足太阳膀胱经上，位于小腿肚子下方正当中。刺激此穴可以振奋膀胱经的阳气，排除体内湿气。

按揉方法：揉按承山时，开始只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，逐步地可以加强力度。也可以每天早上睡醒时，将两腿伸到床外，让承山穴恰恰搁在床沿上，两腿左右晃动，以推拿承山穴。 

大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故；而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经上的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外散逸。

注意：按压承山穴最好的时间是下午的3点至5点，那时候我们身体的膀胱经气血最为旺盛，可以让身体为我们祛湿助攻。

---