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椭圆机是一款常见的健身器材，那么，对于想减肥的人而言，椭圆机减肥效果怎么样呢?椭圆机减肥计划又该怎么制定?下面就由小编为你介绍!
.椭圆机减肥效果如何?椭圆机又叫太空漫步机，它是一个非常有效的健身减肥器材，它会让你在锻炼过程中消耗腿部，臀部，以及腰部和臂部中大量的脂肪，从而达到减肥塑身的效果。
.椭圆机减肥计划椭圆机锻炼属于有氧运动，通过适度的椭圆机运动，可以消耗体内脂肪、增强心肺功能。下面是对于椭圆机减肥的三种健身计划，每周至少使用以下任意一个计划，当然，你也可以尝试多种组合。
一、高强度高频间歇训练(30分钟) 设置：选用椭圆机内置程序中的高频间歇程序，若无则选择手动模式，并手动调节椭圆机坡度为中低水平，然后调节阻力以此增加锻炼强度。
步骤： 1、热身3分钟后，跟着椭圆机间歇训练程序进行30秒到2分钟的高强度训练。若是手动模式，则手动调大阻力，并持续1到2分钟的高强度训练。 2、降低锻炼强度和速度，进入休息训练，持续时间等同于高强度间歇训练时间 3、每进行3次高强度间歇训练，向后踩蹬椭圆机，进行一次高强度间歇训练和休息训练。 4、重复以上的间歇训练，27分钟过后，用3到5分钟低强度运动进行冷身。
二、爬坡训练(45分钟) 设置：选择可以逐步增加坡度和阻力并持续2至5分钟的“爬坡”模式，中间需留有休息训练的时间。
步骤： 1、热身3-5分钟，之后进行第一个爬坡训练，记下总用时。剩余的爬坡间歇训练，把它们按照时间分别平均分为两个阶段：第一个阶段，双手放在可移动把手的中间位置进行腰部肌肉锻炼。第二个阶段，抓住把手用力推拉。 2、继续爬坡训练，40分钟过后，用5分钟进行冷身。
三、爬梯训练(60分钟) 设置：通过调整滑轨坡度和阻力来增加运动强度。 步骤： 1、热身5分钟后，进行三个15分钟间歇训练。在锻炼练时，每隔5分钟进行如下调整： 1)第一个5分钟：低坡度、低阻力 2)第二个5分钟：中坡度、中阻力 3)第三个5分钟：高坡度、高强度
2、第一个15分钟间歇训练完成后，用2分钟进行低强度运动，然后走下椭圆机，做25个自重深蹲。 3、做完深蹲后回到椭圆机，开始第二个15分钟间歇训练(流程同上)。 4、完毕后，用2分钟进行低强度运动，然后走下椭圆机，进行25组自重弓步。 5、做完自重弓步后回到椭圆机，进行第三个15分钟间歇训练。 6、放空双手，进行5分钟低强度冷身。若还有体力，可走下椭圆机，再做25个深蹲。
.椭圆机正确使用方法?正确的椭圆机练习方法：双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踩运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。 1、不能缺少热身 椭圆机运动强度虽然比跑步机小，但热身却也同样不可缺少，如此既能避免出现运动损伤，也可以让身体更快投入到锻炼状态中，增强椭圆机减脂的效果。
2、脚掌不要离开踏板 进行椭圆机锻炼时脚掌不离开踏板可以避免不必要碰伤，若脚掌离开踏板不利于身体的平衡，让腿部减脂的效果大打折扣! 3、运动时间达到30分钟 一般有氧运动在20分钟以上才会有效燃脂，而椭圆机运动便是有氧运动，所以若想更好减脂，最好让每次锻炼时间达到30分钟以上。
4、调整合适的阻力 根据自身实际情况调整阻力大小，步幅大小，使用固定扶手还是移动扶手，如此可以更好的锻炼，也能得到更好的减脂效果。
小编为你介绍的就到此结束了， 希望对您有用! |
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