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这个练习将专注于训练自由泳水下划手的抱水部分。 首先，保证你的头部处于中间位置，眼睛看向池底，双手向前。 手和小臂做抱水动作，大臂不要下坠，肘部要接近于水面。 当你感觉到手和小臂的抱水后，恢复到前伸位置，换另一侧手臂练习。 在练习中，注意不要依靠这个单独抱水动作来推动身体前进，而是要保持连贯的打腿制造推动力和维持身体在水中的平衡。 保持头部朝下，当你需要呼吸的时候，在手指开始下划的时候快速转头呼吸，然后回到头部朝下的位置。 如果有呼吸管的可以使用，省去换气的动作，把全部注意力放在高肘的技术中。 建议大家找时间单独进行这项练习，练习熟练后会大大改善你的抱水实效性。 当你在自由泳完整配合中发现你的高肘抱水可能出现问题的时候，也可以停下来进行这项训练。 熟能生巧的形成肌肉记忆能力。 图片来自网络，侵删 |
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