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作者：胡慎之 知名亲子关系专家 向日葵心理创始人 国家二级心理咨询师 《胡慎之家庭教育课》《情绪课》在头条专栏热销中 前不久，我在喜马拉雅上做了一次直播，是关于情绪的。 当时，我问了大家一个问题，就是你们觉得情绪有没有好坏之分，或者有没有哪些情绪，是你们觉得是属于负面情绪的？ 很多人的答案都是有，情绪是有好坏之分的。像开心、雀跃、兴奋等情绪就是正面的，抑郁、难过、伤心等情绪就是负面的。 但其实，在我看来，情绪就是情绪，它并没有任何的区分。 很多时候，我们所说的正面或负面情绪，更多是我们喜不喜欢的问题。 如果一些情绪能让我们感到舒服，并且对我们的人际关系有建设性的话，我们就相对来说更喜欢这些情绪。但如果某些情绪，不仅让我们感受到不舒服，还对人际关系有损害性的话，那么我们就会特别排斥。 我有一个特别焦虑的个案，他对很多事都特别恐惧。生病恐惧，不生病也恐惧，总觉得每时每刻天都有可能塌下来。 他焦虑的时候，很喜欢到处问人：“我该怎么办？”。 有一天，我也有点烦躁了，我回答他说：“这种焦虑并不会让你死掉。” “万一死了呢？” “万一死了，我就给你陪葬。” 听到我回答的他，突然就笑了。 其实情绪只是一个情绪，它不会吞没你，或毁掉你。但一旦你把某种情绪的影响放大，它就会给你带去毁灭的感觉，让你有种天随时都会塌下来的感觉。 就像焦虑，我们都认为焦虑是不好的，很多人都不希望有这种焦虑的情绪。可它有时却能保护我们，给我们带去正面积极的影响。比如说，当我们准备一次重大演讲，或要参加比赛时，我们就会很焦虑，害怕出错。但也正是因为这种焦虑，会促使我们再去核对整个流程，重复练习几次。 总的来说，无论是正面还是负面的情绪，它都有存在的理由，并且在一定的条件下，是可以进行转换的。比如有的人会认为，奶油蛋糕容易令人发胖，但也有人认为，它可以填饱肚子。 所以，情绪是好是坏，主要取决你怎么去看待这个问题。 在我们跟别人建立关系的过程中，有两方面的互动是必须要有的。一是语言，二是情绪。 语言大家都很容易理解，因为不沟通，就无法建立关系。但情绪，很多人却认为不能表达出来，特别是负面的情绪。就像我们在外面受了一点委屈，然后回到家看到自己的亲人，我们反而不敢表达出来，会假装自己什么事都没有。 一个人的情绪如果说不表达或者不让别人看见，其实是件蛮可怕的事。这等于把自己罩在一个玻璃罩子里，外面的人跟我没有任何关系，我不想走出去，别人也很难走进来。 我有个朋友，他是一个情绪非常稳定的人，可以说是没见过他有强烈情绪波动的时候。有次我跟他在聊到某件事时，发现他轻轻地叹了口气。虽然当时的我们并不是很熟悉，但我还是很敏锐地捕捉到了，我问他：“你最近遇到什么很烦恼的事吗？” 他很惊讶，问我怎么知道。我说：“因为刚刚我听到你轻微地叹了一口气，而且看上去你好像很累。”听到我的解释后，他安静了很久，才说：“我一直以为，我能很好地控制自己的情绪，但刚才我突然想起了一些过去的事，有点控制不住情绪，觉得挺难过的。”他这样说的时候，神情有些害羞。 所以，每个人都很渴望一种人际关系，就是我的情绪能被对方看见，能被对方接纳，因为这会带给我们一种特别安全的感觉。 换句话说，情绪的表达是两个人关系亲密的象征。如果双方之间没有情感的表达，也就意味着关系几乎是不存在的。 那么，如何表达情绪才是最合适的呢？ 第一，尊重情绪的存在。 尊重自己的所有情绪，无论是喜怒哀乐，还是惊恐悲，这是每一个人都会有的情绪，不能只要快乐的情绪，其他的东西我都不要，这是违背规律的。 当情绪发生了，我们就要诚实地面对它，以平静之心理解它。 快乐来了，我们就享受它；愤怒来了，我们就与它和平共处。既然来了，也会离开的。 所以无论是悲伤、绝望还是恐惧，我们都不需要特意的逃避，而是尽量从其中学到东西。 比如你不小心被开水烫到了，虽然会觉得疼痛，但也因此知道开水是烫的，用手触碰会受伤，这反而是保护了我们，避免二次伤害。情绪也一样，如果你没有办法真正面对它，当它再次来临时，会更加伤害你，也无法知道它教会了你什么。 第二，学会和情绪相处后，我们就要承认情绪。 有一年，我跟家人搭飞机回来中国的路上，有位老外骚扰我的家人，并且对我竖起了中指，说话带着非常多的脏字，那一刻我发怒了，警告他绝对不允许这样。在他再一次无视我的警告后，我准备冲过去揍他一顿，最后一刻我克制住了，但我并没有压制我的愤怒，而是跟机长以及空乘人员反应了情况。 机长了解情况以后，直接告诉我一个处理结果：我有权利让他下飞机。因为让他下飞机会耽误其他乘客的时间，于是我要求他必须要离我和我的家人50米远，必须要有人看着他，如果他越过这个距离，我并不知道会对他做出什么样的行为，甚至会要求他下飞机。 处理完事情后，我家豆子对我说：“爸爸，你刚刚很凶，为什么那么凶？” 凶，是一种在自己利益受损时的愤怒表达的情绪，但我克制住了冲动，并没有把它变成暴力的宣泄。我告诉豆子，当我们的利益受到侵害时，这个时候的愤怒会让我们感觉到自己是有力量。它不是绝对的负面，是对某些行为的表达。 第三，表达情绪的方式。 有时候我们把负面的情绪表达出来，那必须要有一个信任的对象。 曾经我经历一件很大的事情，我不知该怎么办，也不知该找谁诉说。当我生平第一次跟对我的朋友说，我很需要你，我现在有一些害怕。我的朋友告诉我，没事，我们在你身边，有任何的需要你就直接告诉我们。 那一刻，我反而觉得我们之间的距离很近很近。这不仅舒缓了紧张的负面情绪，诉说后让我很轻松。所以，表达情绪对身心都是有帮助的，我们不要一味地把所有的东西全部否认或者压抑在心里。 当我们不知道该如何对待或表达自己的情绪，可以先让自己休息下来，好好睡一觉，特别是在悲伤的时候。 情绪是人的一个本能存在，也是人与人之间建立关系的重要物质。长期不表达情绪不仅会对我们自己有影响，还会给这段关系带来毁灭性的打击。 所以，情绪并没有好坏之分，它们都只是我们的感受，我们都可以直接表达。 ——the end—— 作者简介：胡慎之，最懂关系的心理学家。著有《胡慎之家庭教育课》《胡慎之家庭课：重建亲密关系》《高情商人际关系沟通术》。看清真相，是为了更好地选择。 |
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