 一说到晚餐 绝对是大家又爱又恨的存在 开心的是 忙碌一天的工作结束后 终于可以毫无负担的吃一顿了 扎心的的是 稍微吃得放肆些 体重就会立刻飙升 最终导致吃半斤长1斤的后果  相信有不少的小伙伴都会犯这样的禁忌 下面让减妞给大家盘点一下 晚餐的几个典型错误吃法 看看自己吃对了吗？
先说说一份合格的晚餐的是什么样的吧… 健康晚餐搭配原则=碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜。换作具体的食物=杂粮米饭+肉/蛋+蔬菜。  然鹅大家的晚餐？好吧减妞只看到了各种单一的碳水主食，比如只吃水果、只吃牛奶泡燕麦、只吃玉米等杂粮+粥+凉菜。。。 恕减妞直言，这样吃都不对！  因为，无论是水果、燕麦、蔬菜、杂粮这些都是碳水啊。只吃单一食物非但不会让人变瘦，还会引发很多问题呢。 1、首先就是容易饿，碳水虽能提供能量，但同时它也特别好消化，特别好消化就意味着你更容易饿，更容易饿就……你懂的，就更容易再吃别的东西啊。 2、不容易变瘦，这里面牵扯一个”瘦素和瘦素抵抗“的问题，下次我具体写，反正我就告诉你，每天吃一大堆碳水化合物，就算低热量，一样不会变瘦！ 3：容易造成皮肤衰老，想要保持肌肤年轻就必须有足够的蛋白质来支撑整个骨架。 别不信，如果你注意观察，你就知道为什么很多上了岁数的中国女人皮肤松弛的不行，这和平时吃谷物太多吃肉太少不无关系。进而，陷入节食、基础代谢下降、发胖的恶性循环。  so，兄弟姐妹们，好好吃晚饭吧，不要不吃或者只吃单一食物，吃点儿肉吧，拜托了，不然吃豆腐也行啊。
月末了，团建去吧；听说这边新店打折；网红店，一起去吃吧；减什么肥？你又不胖……哎一周6天应酬的人表示，总是有刁民想害朕啊。  从食材上来看，应酬饮食的通病是蛋白质和脂肪过剩，谷类不足，膳食纤维缺乏，能量过高等容易导致发胖。而且边吃饭边喝酒边说话，很难控制自己吃了多少东西，食物比例是否合理，因此，容易造成肥胖。 哦对还有一个问题，外食口味一般都很重，不是太油就是太辣，如果你去中餐厅的后厨看看，你就知道不仅肉要放重油，连茄子，花菜这些蔬菜，都是提前油炸的。 因为这样能够迅速获得酥软的口感，符合餐厅上菜要快，口味要重的要求。
经过以上两条的分析，你是不是觉得吃点肉挺好的？于是你撕开了一根火腿肠，或者煎了一块上好的培根肉，或者打开了午餐肉罐头... 我劝你还是放下吧！像这种加工肉类，各种培根、火腿、灌肠、咸肉、腊肉、熏肉，毫不客气的说是所有肉类中最差的选择，因为它们属于加工肉类，已经被列入一级致癌物。  加工肉类一般都会用盐和亚硝酸钠进行腌渍，这意味着当中不仅含有大量的盐分，脂肪，肥肉和淀粉，还有防腐剂，添加剂等等。 所以吃肉记住一点，新鲜的永远最好，加工肉类能少吃就少吃，不会错的。
如果你晚餐习惯吃面食，下面这些问题一定要注意起来。 首先说葱油饼，还有类似的各种手抓饼系列，其实都是需要大量的油和面，才能达到那种酥香口感的。一下热量就翻倍了。 其次，要留心包子馅儿里的肥肉。包子店一般都会在荤素包子的馅里面都加上肥肉，因为成本低口味好，包子还特别香。但那都是满满的脂肪啊。 最后说面食，主要在浇头和汤汁。如果晚餐只吃一碗面或者米线，抛开米面本身的热量不说，大部分浇头和汤汁里面的油脂也不容小觑！而且面食的碳水很丰富，蛋白质和蔬菜都少，这是比较大的问题。  或许你还不知道怎么吃？接下来减妞再教大家一些减肥期间晚餐的通用原则、方法、技巧。 晚餐300大卡刚刚好 对于一般女性而言，晚餐300大卡刚刚好。 举例1： 一碗杂粮粥+一块瘦肉/鱼肉+一份蔬菜 举例2： 一小碗米饭+西红柿炒蛋（2个鸡蛋）+青菜 举例3： 2片全麦土司+牛肉片+生菜做成的三明治 距离睡觉时间至少 3 小时吃完：吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。 别吃太撑，吃到 7 分饱即可：胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。 扫码进群，开启健康生活 |
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