靠墙静蹲是一种以静止的方式来增强肌力的练习，安全性高、增强腿部/臀部的力量、对膝盖负担很小、保护膝关节是它的优点，在膝关节恢复锻炼中经常会用到。 
但是也不能说明安全性高就可以肆无忌惮的练习，15分钟的靠墙静蹲对于体力、耐力是一种挑战，对于新手而言，莫说15分钟，不到一分钟恐怕就会支撑不住。
类似于靠墙静蹲、平板支撑这类静止的肌肉练习，最主要的作用是增强肌肉力量且安全性高，在锻炼中会和很多动态的肌肉训练相结合，最典型的是HIIT。因其对膝关节负担小，也可用于大基数体重来加强体能的方式中去。
静态肌肉练习和其它锻炼一样，都需要重视姿势的标准，这决定着你的发力是否正确、也在很大程度上降低受伤几率。
静蹲的标准蹲姿是大腿与地面呈90°夹角，但是初学者往往会很难做到或坚持，建议从120°夹角开始练起。关键点：重心在脚跟、背部全部贴墙、膝盖与脚尖方向一致、膝盖不要内扣。
关于时间更要循序渐进，安全性高不代表不会受伤，任何超出自己身体的量都会引起受伤，所以才要从少到多、从弱到强慢慢适应。 
刚开始时可以做两组，每组30″，逐步增加到1分钟、2分钟；然后增加至3组，每组1-2分钟、过渡到3—5分钟；慢慢到5组，每组5-10分钟，逐渐加强。
除非特殊情况，单练习靠墙静蹲并没有太大意义，最好的方式还是和动态肌肉训练结合起来，更强肌肉效果更好。 |
