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微信号：lrj1473962 很多人都说，膝盖要省着点用，肌肉肌力下降的问题却被严重忽视。腰肌废了当然腰疼。大腿肌萎了，韧带保护不了膝盖，那膝盖疼也好不了。膝关节周边有众多的韧带保护，使得膝盖稳定能够支撑全身重量，如果久坐或不锻炼，肌肉没劲了，保护膝盖稳定也就出了差错。每日走路、贴墙马步（又称“静蹲练习”）可以增加肌力。 静蹲练习方式如下——动作要领：背靠墙，双足分开与肩同宽，足跟距离墙壁40-50厘米，保持小腿长轴与地面垂直，上身不要贴住墙壁不要前倾，一般大腿与小腿之间的夹角不宜少于90度；时间长短因人而异，每次蹲到股四头肌（大腿肌肉前部）发酸，无法坚持算一次，然后起身休息1-2分钟，再重复进行，每天练习30分钟。单次静蹲可坚持5分钟以上者，重复4-6次为宜。
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