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拥有一双美腿是多少小伙伴们梦寐以求的事情，在这种情况下，锻炼我们的腿部也就成了一个很热门的健身项目，为了实现这个目标我们每天都会花费很多的时间在健身房度过，现在就给大家简要介绍一下，4个王牌练腿动作，让练腿日举步维艰。  1.杠铃深蹲 这是我们很常见的一个锻炼我们腿部的训练动作，效果很不错，这个动作配合杠铃一起进行，加大了我们训练的难度，但是增量我们的训练的动力，让我们对腿部的刺激更加的到位，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：重量选择合适，保持腰背挺直，无论什么情况都不要让自己弯腰驼背。  2.腿举 这也是一个很不错的锻炼我们腿部的训练动作，深受广大健身爱好者的喜爱，这个动作做起来比较简单，但是比较考验我们的基础，能够让我们的腿部肌肉得到充分的发挥，让我们的训练到位。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：一定要保持自己的臀部和背部紧贴训练凳，腰部可以稍微留些空隙。  3.坐姿腿屈伸 这也是一个我们在健身房经常遇到的一个锻炼我们腿部的训练动作，这个动作主要刺激我们的肱四头肌，因此我们在做这个动作的时候需要格外注意肱四头肌的感受，让我们的训练更加有效。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：动作时记得背部向后靠实，不要让上肢借力，双脚脚尖朝外勾住前方柱垫，手握紧两侧把手。  4.俯身腿弯举 这也是一个很不错的锻炼我们腿部的训练动作，这个动作主要刺激大腿后侧的腘绳肌，能够让我们的腿部肌肉得到更加充分的刺激，让我们的训练到位，保证我们的健身效率。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：动作过程中保持躯干平直，在动作的顶端，努力挤压腘绳肌感受充分收缩。 |
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