|
1喝水太少，人一天要喝多少水各种说法都不一，有说8杯的，有说2500毫升的。其实水量是因人而异的，根据体重来计算。每公斤体重每天需要50毫升的水，比如我是80公斤，我每天就需要4000毫升水。之所以要和体重相对应是因为人体每增1公斤，血管就会长100-300米，血管变长了，自然就需要更多的水去运送营养和带走垃圾。水不够的便秘往往会很干硬，拉的时候很费力。 2纤维素不够 纤维分成水溶性和非水溶性。水溶性纤维能随着水进入血管，可以洗刷刷血管里的垃圾，同时它能起屏障作用在一定程度上平衡血糖。非水溶性纤维进入肠道随大便排出体外，对便秘会有帮助，也能吸附一定量的油脂。你吃蔬菜时会塞牙缝的那些就是非水溶性纤维。当纤维量不够时，大便不容易成型，肠道挤压这些糜状的便便无法受力挤不出来就产生便秘了。可以增加绿叶类的蔬菜或是纤维类产品。 3肠道菌群失调 我们都知道肠道里是有细菌的，双歧杆菌被称作是益生菌。菌群的失调也会引起便秘。世面上有很多含益生菌的饮料，可以买点来喝。不过要注意质量，因为益生菌是怕热，怕冷，怕酸的。运输，制作，存储等环节的环境改变都有可能造成益生菌的死亡，到头来可能你喝的都是一堆益生菌的尸体。而且人体胃液的ph值是1，非常的酸，益生菌经过胃的时候其实会死很多。所以大部分益生菌饮料标榜的都是含量多，为的就是有多些幸存者能安全去到肠道工作。 4肠道蠕动能力不足 这种情况引起的便秘还是挺多见的，常见于女生。肠道这里都是毛细血管，身体循环能力不够强的女生往往就会供血不足，供血不足肠道power不够挤压能力自然就欠缺从而引起便秘了。这种情况的女生挺多还会有手脚冰凉的现象，有些还容易长斑。 要提升肠道蠕动能力，势必就要增强血液循环。增强体质是必然的。 如果你还有上述情况以外的便秘原因，欢迎你告诉我。 |
|
|
