|
小编导读 很多人总觉得便秘不是什么大事，除了难受一点儿之外，一般也没什么严重后果。大不了吃点泻药嘛！对这些心大的人们，小编只想说—— 其实，习惯性便秘，往往是早衰的预兆。 习惯性便秘实际上就是新陈代谢能力减弱，肠道开始衰老的标志。肠道蠕动变差，体内很多代谢废物和毒素将很难排出体外，聚集在体内，对身体的五脏六腑其实都有一定的危害，不仅会使便秘症状加剧。而且也会使我们的脸色变差，皮肤质量下降，口臭也随之而来，最终整个人也提前步入衰老。 习惯性便秘是老人常见的病症。便秘是指每周排便2次或少于2次，可同时伴有粪便干结、量少和排便艰难、费力等表现。 便秘的老人排便时，常感腹痛或腹部不适，部分患者会因而导致失眠、烦躁、抑郁、焦虑，排便就成为心理负担，使人生活质量下降。  老人习惯性便秘的发生与以下五个因素有关： 01 是饮食过于精细和肉食相对较多，也就是“多细少粗”和“多荤少素”，膳食中因此缺乏足够的膳食纤维，肠道中食物残渣少，对肠黏膜刺激不足，就导致肠蠕动减弱，形成了便秘。 02 进食量过少。 03 紧张、焦虑等精神因素与生活节奏变化干扰了正常的排便习惯。 04 老年人体质差，虚弱，腹肌和盆腔肌张力减弱，使排便推动力不足，难将粪便排出体外。  05 长期服用导泻药，形成药物依赖。 饮食营养指导 患有习惯性便秘的老人在膳食中要经常多安排些富含膳食纤维的粗杂粮、蔬菜和水果。这些食物有玉米、萝卜、荞麦、燕麦、糙米、高梁米、小米、黑豆、小豆、绿豆、芹菜、韭菜，菠菜、竹笋、茄子、土豆、花生等。其中，萝卜、芹菜、玉米的促便效果较明显。  膳食纤维是促进肠道蠕动不可缺少的营养素，分作不可溶性和可溶性两大类。芹菜、韭菜、竹笋、高梁米、玉米中的纤维素属于前者，口感虽然粗糙，但改善便秘的效果却强于后者，后者主要存在于土豆、红薯、海带、银耳、苹果等食物中，对胃肠道的作用温和，是维持老人肠道健康不可缺少的一类食物。  老人每天摄食膳食纤维的量，应在30克左右。膳食纤维需通过吸收水分，增大粪便体积，加大肠管内容积与对肠壁的压力，才能促进肠道蠕动而排便。因此，便秘的老人在增加富含膳食纤维食物的同时，还不能缺水。老人每天至少要喝水1500毫升，以分作8～10次徐徐饮入为宜。起床后即时喝一杯温开水常能引发便意，起到刺激排便的作用。  除富含膳食纤维的食物外，洋葱、萝卜等易产气的食物，能促使肠蠕动加快，也有利于排便。核桃、芝麻等坚果类食物中的油脂，有润滑肠道的功能，其分解产物脂肪酸亦具有刺激肠蠕动的作用，亦能促进排便。  习惯性便秘的老人须忌吃辣椒、胡椒、花椒等有刺激性的食物与调味品，因为辛辣之物导致胃火亢盛，难形成大便。老人还应远离浓茶、浓咖啡等饮品。   治疗便秘小偏方 麻油半杯,蜂蜜1杯半,调和,早晚2次热服。 核桃仁50克,磨研成浆,加冰糖适量,用开水冲成芝麻糊,服之。 紫苏子、大麻子各15克,洗净,微炒香,同米研如泥,取汁加粳米100克,煮粥食之。 肉苁蓉15克,大麻仁15克,当归10克。水煎服。 炒决明10～15克,蜂蜜20～30克。先将决明捣碎,水煎10分钟左右,冲入蜂蜜中搅拌后服用,每晚1剂。 大料7个,大麻仁15克。为末,生葱白7个,同研烂,水煎服。 土大黄100克,肥肉100克。将两者放入砂罐同炖至肥肉化油为度,然后弃渣喝汤,24小时左右即排便,连服3天。 甜杏仁15克,以温水泡软,去皮捣烂,与大米50克加水同煮。沸后放入适量冰糖,至粥稠即可服食。 以下几种方法可助您轻松告别便秘困扰。  药膳茶饮
1、当归桃仁粥 原料：当归20克，桃仁15克，粳米200克，冰糖适量。 制法：当归、桃仁洗净，微火煎煮半小时，去渣，留汁备用。粳米淘洗干净，加水适量，和药汁同入锅中，煮成稠粥，加冰糖适量，待冰糖溶化后即可服用。 用法宜忌：晨起顿服或早晚分服，月经期间可暂不服用。 适用人群：血虚、血瘀便秘者（症见大便干结，面色无华、紫暗或易长斑，口唇色淡暗） 功效解析：当归具有补血和血，调经，润燥滑肠之功效；桃仁活血祛瘀，润肠通便；粳米：甘淡，平和，补脾胃、养五脏、壮气力。 2. 核桃苁蓉粥 原料：核桃仁30g，肉苁蓉20g，粳米150克，蜂蜜适量。 制法：核桃仁磨成粉状，粳米洗净，与肉苁蓉一起煮粥，米熟烂后将核桃粉加入再煮，待无核桃生油气后即可食用。 用法宜忌：晨起热服，此粥温热之性，平素阳盛体质者慎用。 适用人群：阳虚便秘者（症见大便干结、腰酸肢冷、夜尿频多）。 功效解析：核桃仁益肾补脑，润燥滑肠；肉苁蓉补肾阳，益精血，润肠通便。 3. 决明桑葚蜂蜜饮 原料：决明子10g，桑葚20g，蜂蜜20ml。 做法：将决明子捣碎，加桑葚，置于适量的清水中煎煮10分钟左右，拌入蜂蜜搅匀后饮用即可。 用法及宜忌：每日1剂，早晚服。大便稀溏、易于腹泻者不宜服用。 适用人群：肠燥便秘者（症见：大便干结，燥如羊屎，口干舌燥）。 功效解析：决明子明目降脂，润肠缓泻，用于治疗肠燥便秘；桑葚补肝益肾、生津润燥、乌发明目；蜂蜜补肾脾、润肠、润肺，利于通便。 4.潘泻叶鸡蛋汤 原料：番泻叶10克，鸡蛋2个，菠菜或者空心菜少许。 做法：鸡蛋打入碗中搅散备用，水煮番泻叶，去渣留汁，倒入鸡蛋，加菠菜或者空心菜、食盐、味精调味，煮沸即成。 用法及宜忌：喝汤，每日1次，体质虚寒者不宜。 适用人群：热盛便秘者（症见：大便干结，腹胀、痛，口干口臭，心烦易怒） 功效解析：番泻叶：泄热通便；菠菜甘，凉，养血，止血，润燥通肠道，对于痔疮、便秘、肛裂等病症有治疗作用；空心菜甘、寒，解毒凉血，通便防癌。 运动按摩 1.抬臀运动 操作方法：患者仰卧位，双脚着床，双膝弯曲，双手按于床垫，臀部缓慢向上抬起（每次抬起时使臀部尽量保持在2cm以上，坚持6秒钟以上），然后缓慢放下臀部，开始时每天做50次左右，适应以后逐渐增加运动量，以能耐受或不感到疲劳为主。
2. 提肛运动 操作方法：吸气时收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松肌肉，如此反复；初始时可每次15次左右，以后逐渐增加运动量。 3.仰卧起坐 操作方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此反复；起始时可做5次，以后逐渐加量，以能耐受为主。
4.顺时针按柔腹部 操作方法：保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷2cm左右，每次15-20分钟，每天2次。注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。
小贴士 改善便秘方法很多，以上是效果不错的常用方法小窍门，如有很严重的、顽固性的长期便秘，建议还是要去医院看看医生哦，必要时还要完善肠镜检查！ |
|
|
