在麻木的世界里，敏感地活。| 敏感型人格如何与这个世界相处？

这个世界上有一类人，拥有发达的神经系统，可以比别人接收到周围更多的信息，感知到事物极其细微的差别。但同时也更容易受到环境、和别人的情绪所影响，这类人就是拥有“高敏感型人格”的群体。

研究表明，全球每5个人中，就有1个是高敏感型人格。你是其中的一员吗？

高敏感族在生活中，常常会有很多困扰：

• - 比如，容易心累，常处于焦虑状态，并且经常觉得“都是自己不好”；

• - 又比如，害怕冲突，在社交关系中总处于被动地位；

• - 再比如，被人认为心灵脆弱、玻璃心，总被说“想太多”。

• ……

最近看了丹麦心理学家伊尔斯·桑德，为敏感族撰写的《高敏感是种天赋》这本书。伊尔斯·桑德告诉我们，高敏感其实是一种难得的天赋，我们该更好地利用这种特质，创造出更多的价值。

一、高敏感是一种天赋

如果一个厨师对味道的敏感高于常人，或者一个画家对色彩的敏感高于常人，我们会认为他们在各自的领域拥有极大的优势。

同样的，高敏感族对生活细节的敏感，也为他们带来了这些方面的优势和天赋：

01 富有同理心

高敏感的人能够细腻的感知到他人的情绪，因此他们在平时的生活和工作中比别人更具同理心，能够高度共情。很多高敏感型人在帮助和照顾他人方面十分尽心，也因而获得良好的口碑和人缘。

02 危机管理能力更强

高敏感族行事谨慎，面对陌生环境或一个新的任务时，他们不会立即采取行动，而是习惯先进行一段时间的观察、思考和准备。

他们会提前考虑好每个细节，预设所有可能的风险，并准备好应对的解决方案。思虑周全再行动的处事策略，降低了出错的概率，能够更好的管理和控制风险。

03 更加丰富的内心世界

由于神经系统发达，敏感者们不仅能从外部世界接收到大量充满细节的信息，还很擅长对信息进行深度加工。他们接收和感知到的信息，会触发大脑里的各种概念、想法并建立联结。因此他们想象力丰富，有着五彩斑斓的内心世界。

不需要任何激励，敏感者们常常思如泉涌。他们内心深处有一种自发的动力，渴望将大脑中的意念和想法，通过某种形式表达。

这股天生的动力，只要利用得当，将是价值连城的财富。正是因为它，敏感者们才能在各种艺术流派中，创造出非凡的作品。

（梵高作品：罗纳河畔的星夜）

04 擅长建立更深入的关系

生活中，常常可以看到敏感者们成为朋友倾诉的对象。在人际交往中，敏感者们善于站在对方的处境考虑问题，因此往往能表现出友好、善于倾听、包容的特质。这些特质非常有利于敏感者们和对方建立更加亲密、更深入的人际关系。

05 强烈的责任感

研究显示，敏感型儿童更少欺骗他人、破坏规则或者做出自私的行为，即使他们知道没人在看着。

当感受到周围的焦虑和不安时，高敏感族总是积极主动的承担责任，想办法去改善一切，并努力避免给他人带来不便。

二、敏感族的常见困扰

拥有诸多天赋和优势的同时，敏感型人格也常常会遇到一些困扰，主要表现在以下几个方面：

01 容易心累

典型的高敏感型的人，总是给自己设定很高的标准来评判自己的行为，事事追求完美。比如，在工作上要求自己每个任务都全力以赴，在生活上要求自己对所有人保持热情体贴等等。

按照高标准行事，本身就是一件很消耗精力的事情，而我们的敏感族偏偏又很擅长自责，一旦出错或没有达到预期的标准，他们就会给自己施压，令自己陷入懊恼和焦虑的状态。

02 容易自卑

由于敏感族擅长在自己身上寻找问题的根源，因此，当事情发展不顺利，特别是人际关系上受挫时，他们总觉得是自己的错。

书中52岁的艾达分享到：

“当妈妈不高兴时，我总觉得是我的错。我很内疚，因为自己无法让她的心情好转。我觉得自己不是足够好。”

这种心态，导致他们在生活中，经常委屈自己来讨好别人。而这样的行为会使得自己变得更加低自尊，于是形成了一种恶性循环。

03 容易受外界影响

高敏感族拥有发达的信息触角，但信息输入超量时，会导致大脑不堪重负。例如嘈杂的咖啡馆会让他们感到不适，或是邻居翻箱倒柜找东西的声音、除夕夜的烟花爆竹声等，很多人认为是很正常的噪音，但可能让敏感者烦躁好几天。

同时，由于高度感知情绪的能力，敏感族非常容易受到他人情绪的影响，难以从别人带来的负面情绪中抽离。

三、敏感者如何与这个世界相处

敏感者怎样才能更加轻松和快乐地生活，更好的和这个世界相处呢？伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》中给出了一些建议：

01 高敏感族的断舍离

学会对一些东西放手，为自己的敏感型人格创造空间。

• - 为生活设定清晰的界线，对他人越界的行为和要求说不。学会说“不”是敏感者们必备的生存技能。

• - 给自己独处的时空，允许生命留白。不需要强迫自己频繁参与长时间的社交活动。

• - 接受自己的局限性。不要为自己做不到而别人能做到的事情自责。

02 偶尔做点无用的事

允许自己偶尔做点无用的事，是高敏感族最好的解压和充电方式。

当大脑信息刺激过度，内心难以平静时，睡眠也会受到影响。这时候可以去做一些例如洗碗、整理家务、散步等，没有明确目的的琐事。这段时间里看似效率很低，没做什么事，但其实你的大脑正在处理各种纷杂的信息，身体各个部位也在积极配合着。

03 取得情绪的主导权

每次感到焦虑和不安等情绪时，先辨认一下是自己的情绪，还是来自别人的情绪？高敏感族容易受到他人情绪的影响，主要是因为常常混淆这两者。

然后提醒自己，每个人都是独立的个体，别人的情绪和我无关，不需要我来负责。（高敏感族的责任感极强，常常觉得要负担起身边所有人的情绪，并且极力想办法解决。）

当发现自己陷入到别人的情绪里时，要抽身出来，意识到自己面对他人情绪的反应，是可以有选择的。重新拿回情绪的主导权。

04 接纳自己

适当降低自我要求，接纳真实的自己。

接纳自我带来的良性循环是：当你不再浪费精力去伪装自己，变成你认为的“别人眼中期待的样子”，就为自己腾出了更多的精力，去做真正想做的事情。于是你会拥有全新的、被肯定的人生体验。

四、结语

最后总结一下：

1、高敏感型人格能够比别人感知到更多细节信息，因此他们往往：

• - 更富有同理心

• - 危机管理能力更强

• - 拥有更加丰富的内心世界

• - 擅长建立更深入的人际关系

• - 拥有强烈的责任感

2、敏感族的典型困扰有：容易心累、容易自卑，容易受到外界尤其是他人情绪影响。

3、高敏感族想要生活的更加轻松快乐，可以尝试这些建议：

• - 过断舍离的生活方式，学会放手，为自己的敏感型人格创造空间；

• - 偶尔做点无用的事，是解压和充电的最好方式；

• - 取得情绪的主导权，学会辨别自己和他人的情绪；

• - 适当降低自我要求，接纳真实的自己。

除此之外，《高敏感是种天赋》这本书的最后，还提供了一份详细的“高敏感族的创意活动清单”，里面列出了能够为敏感族带来喜悦和幸福的行动列表。

生活中大多数敏感的人，都活的都比较累。然而敏感不是一种缺陷，而是一种天赋。希望敏感族们，能够意识到自己的特质，守护好自己的天赋，并尽可能的发挥它们的作用，以及找到自己和这个世界相处的方式。在麻木的世界里，敏感地活。

（完）