|
【原创，转载请注明来源】  说来惭愧，三十大好几的人，竟然还不会游泳，完全藐视了武汉作为“百湖之城””江城“的威望。 会游泳、能自救、勉强救人，一直刺激着自己一颗不会游泳的心脏。以前看视频、看初学者游泳，总觉得很简单，但是照葫芦画瓢，在水里扑腾两三下，就会感觉地球引力太大，拉着身体往水下沉。 今年，看到儿子报了游泳辅导班，想象着一天老婆、儿子、女儿在大海里畅快，唯独自己在岸边穿着救生衣、套着游泳圈不敢下水潇洒，心里就无限惆怅，感觉人生少了一大乐趣，于是在老婆大人的怂恿下，狠狠鞭笞了一下自己学习游泳意识不够坚决的内心，报了一个成人游泳班。 以下就是自己的学习心得，记录一下，作为反刍提升的方法，提醒自己纠错前行，也为各位泳友提供一个反面教材。泳姿：蛙泳。  第一天 基本入门教练教授的顺序如下：憋气、出水呼吸、水中自救、水池边换气、利用漂浮板蹬腿换气。第一天整体学习时间1小时。 憋气练习 大凡在泳池玩过的人，憋气一般都不成问题，此处略过不谈，个人憋气环节1分钟速过。 出水呼吸 这个环节以前没有刻意自学过，但通过第一天学习，感觉非常重要，需要特别提醒初学者。其实也很简单，就是憋气出水时，学会吐气和吸气，先吐气再吸气。初学者在水中要养成一种意识，出水时吐气、出水时吐气、出水时吐气，重要的事情说三遍，所以这个环节，一定不能忽略，培养的是一种基本意识。  水中自救 学习方法：以蛙泳姿势蹬腿两次，然互手臂向后摆，能在浅水区脚掌着泳池底部站立。易错点：蛙泳腿部姿势以前稍微自学过，教练没有作过多指正。但也指出了几个要点，一是收腿要慢，蹬腿要快，收蹬腿两次要有节奏；二是手部向上抬，不要向下压，手掌面向水面，手掌前半部分伸出到水面上；三是肩部不要用力，手臂不要过于用力，第三点初学者最容易犯错误，尤其是成年人，自我保护意思强，不自然间就容易肩部用力，所以成年人学习过程中要下意识，肩部放松再放松。  水池边换气 学习方法：握着水池边的不锈钢管，进行换气练习，呼气时是从水中准备浮出水面时就呼气，呼气时嘴巴鼓起，呈小O型，用小力气呼气，出水面时继续呼1-2S；然后再吸气，吸气时，用腹部和喉咙吸气，大口自然吸气，不要力气过大。易错点：一是出水面再呼气，而非从水中抬头时就开始呼，造成水面上呼吸紧张；二是在水下呼气时，刚开始气泡冒入鼻子不适应，就变换呈张大嘴巴呼气，导致呛水；三是水面上吸气时，用力过猛。 这个环节，一定要用一点时间，至少让鼻子、呼吸力度、呼吸时间调节相对舒适后，再进行下面步骤。  利用漂浮板换气 学习方法：蹬腿两次，然后抬头换气。这个环节，是第一天学习时间最长的，实际大部分时间都在熟悉学习这个环节。涉及后面蛙泳姿势，手部、腿部、呼吸的整体协调，所以一定要打捞基础。要点是蹬腿时，节奏不要快，收腿慢、蹬腿快，蹬腿时，腿部靠拢后在水面下就开始呼气，到水面上呼气后再换气；手臂放松，不要用力，更不要下压，手臂是自然上伸的。易错点：一是身体刚开始下沉，个人原因是手臂过于用力，压着板子，发现越压越下沉，后来教练用了加背板的方式纠正手臂和身体下沉问题；二是腿部张开，蹬腿收腿后，腿部是并拢伸直的，务必并拢，这样减小阻力；三是配合问题，腿部与呼吸的配合，务必注意是蹬腿时，腿部靠拢是就开始呼气，并拢时抬头换气，不要在收腿时呼气，这样呼气早了，也不要等腿部并拢靠齐时再呼气，这样就晚了，这个环节最容易出错。 |
|
|
