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许多人患有失眠症。数以千计的绵羊仍然无法入睡。也许是因为想到了什么 各种压力，这就是如何让睡眠变得容易 应该尝试关注大约6个月。在此之后，醒来，精神焕发，为下一次活动做好准备。 定期锻炼你应该每天锻炼30分钟，以帮助你睡得更好。应该在睡觉前至少运动3小时。睡前不要运动，因为它会导致身体醒来并引起失眠。 晚上不要小睡。小睡的最佳时间是在13.00-15.00之间，应该小睡一会儿。也会帮助身体进入深度睡眠状态 醒来后，它会感觉清新。 中午以后避免喝咖啡，喝茶。因为尼古丁和咖啡因会刺激导致夜间的神经，所以你无法入睡 或者如果想睡觉，他们将无法再次入睡 调整卧室睡觉更多卧室应该安静。应该没有光线进入房间。不要睡觉，打开灯或打开电视 因为它会在我们入睡时打扰眼睛，直到你不知不觉地睡觉 即使是来自移动充电或各种设备的光 并应选择带柔软枕头的床垫 将有助于营造一个沉睡的氛围，让您更舒适地入睡 如果睡了很长时间 而且无法入睡如果你睡了20-30分钟而无法入睡，下床找东西要做，比如读书，听佛法，这会让你感到轻松。 感到困倦之前不要上床睡觉如果你无法入睡，请在睡觉前找一些可以做的事情，比如看书，听音乐，只需打开柔和的音乐。或者自然的声音，如雨声，声波，鸟儿唱歌，以帮助治疗失眠 放松 有助于整晚睡个好觉 睡觉前避免玩手机。已经透露，使用电视，电脑，包括手机 睡觉前会使神经系统发出警报 因为蓝光会阻止褪黑激素的产生而导致失眠 因此，应该在睡前1小时停留，这将有助于使睡眠更容易。 练习睡一段时间。应该创造一段时间的睡眠习惯 并且应该每天在同一时间醒来 因为当身体知道什么时候睡觉时，你会立刻熬夜。刚睡觉，然后前往枕头，立即入睡。 |
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