8种让睡眠变得容易的方法

原创
2019-07-14  农村穷娃


许多人患有失眠症。数以千计的绵羊仍然无法入睡。也许是因为想到了什么 各种压力,这就是如何让睡眠变得容易 应该尝试关注大约6个月。在此之后,醒来,精神焕发,为下一次活动做好准备。

定期锻炼

你应该每天锻炼30分钟,以帮助你睡得更好。应该在睡觉前至少运动3小时。睡前不要运动,因为它会导致身体醒来并引起失眠。

晚上不要小睡。

小睡的最佳时间是在13.00-15.00之间,应该小睡一会儿。也会帮助身体进入深度睡眠状态 醒来后,它会感觉清新。

中午以后避免喝咖啡,喝茶。

因为尼古丁和咖啡因会刺激导致夜间的神经,所以你无法入睡 或者如果想睡觉,他们将无法再次入睡

调整卧室睡觉更多

卧室应该安静。应该没有光线进入房间。不要睡觉,打开灯或打开电视 因为它会在我们入睡时打扰眼睛,直到你不知不觉地睡觉 即使是来自移动充电或各种设备的光 并应选择带柔软枕头的床垫 将有助于营造一个沉睡的氛围,让您更舒适地入睡

如果睡了很长时间 而且无法入睡

如果你睡了20-30分钟而无法入睡,下床找东西要做,比如读书,听佛法,这会让你感到轻松。

感到困倦之前不要上床睡觉

如果你无法入睡,请在睡觉前找一些可以做的事情,比如看书,听音乐,只需打开柔和的音乐。或者自然的声音,如雨声,声波,鸟儿唱歌,以帮助治疗失眠 放松 有助于整晚睡个好觉

睡觉前避免玩手机。

已经透露,使用电视,电脑,包括手机 睡觉前会使神经系统发出警报 因为蓝光会阻止褪黑激素的产生而导致失眠 因此,应该在睡前1小时停留,这将有助于使睡眠更容易。

练习睡一段时间。

应该创造一段时间的睡眠习惯 并且应该每天在同一时间醒来 因为当身体知道什么时候睡觉时,你会立刻熬夜。刚睡觉,然后前往枕头,立即入睡。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多