深蹲5分钟=步行1小时，深蹲的好处，深蹲会让你找到做男人的感觉

深蹲的好处

1·深蹲能燃烧脂肪 深蹲能让身体释放荷尔蒙,有助于肌肉生长。

2·深蹲可以平衡身体激素 除了减肥之外,深蹲也会促进身体激素的分泌,例如睾丸素和成长激素,强化肌肉,有效抗老回春。

3·深蹲有助于消化 透过深蹲的动作,身体会加速生成代谢,也因此有助于消化系统,排便更顺畅。

4·深蹲能改善体态 深蹲运用到的肌肉,能改善一个人坐、站和走路的姿势,强化背部肌肉也能改善久坐造成的背痛。

5·深蹲能翘臀 根据女人的特点和保健的需求深蹲可以帮助女性改善便秘。

6：深蹲可以增加战斗力

深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了…”，所以你懂的。

说了这么多深蹲的好处，在深蹲过程中还需要注意动作细节，从而让我们通过深蹲更好的锻炼身体并且降低损伤。

1. 全程保持腰背部挺直，核心收紧。

2. 下蹲过程中，臀部向后移动而不是向下，不妨自己尝试一下两者的区别，臀部后移会更好地保持身体平衡，并且控制重心而减轻对膝盖的压力，而臀部向下则会让重心前移而不自觉地踮脚尖并且不能很好地保持身体的平衡。

3. 不要过纠结膝盖不要超过脚尖，其实是强调重心要在足底而减少对膝盖的压力，除此之外，膝盖与脚尖方向一致是一定要的。

4. 下蹲时要主动控制速度，不要蹲得过快，从幅度上来看，蹲到大腿与地面平行即可。

在对深蹲的好处及其注意事项有所了解以后，下面分享12种变式深蹲动作。而这12个动作并不一定是要一次性完成（当然能力允许也可以）。而是在实际的训练当中，根据自己的能力与需求有所选择地进行。