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深蹲，对于健身的人来说可能并不陌生。但你或许只知道，深蹲能有效的锻炼到下肢力量，其实深蹲的好处，并不只限制于下半身。 下面我们就来了解下每天坚持做100个深蹲，30天后身体能收获到什么？ 一、能有效促进增肌 如果你以为，深蹲只能锻炼到腿部肌群与臀部肌群，那你就大错特错了。深蹲作为动作之王，它的作用可不止这个。 深蹲，能很好的去促进全身的力量发展，还能让腰部、核心肌群、腿部、臀部等肌群都得到锻炼，能促进睾酮激素的分泌，促进肌肉有效的生长。所以，想要练好肌肉，深蹲必定少不了。 二、帮助塑形、燃脂 为什么深蹲能促进肌肉生长，也能燃烧更多的脂肪？因为一个深蹲动作，就能锻炼到身体80%的肌群， 能促进身体去消耗多余脂肪，提高肌肉质量，同时有效提高的身体代谢。 如果你在减肥瓶颈期，那么你更应该多做深蹲，能让脂肪更高效率的燃烧掉，塑造更完美的身材。 三、增加了骨骼的密度 有人总说：深蹲是很伤膝盖的动作。但小编要跟你说的是：只有不正确的深蹲，才会伤害到膝盖。正确的深蹲动作，不但不会伤害到膝盖，还能促进腿部的血液循环，不断的强化膝盖关节跟周边的肌肉，增进骨骼密度。 四、延缓身体衰老 常言道：树老根先老，人老腿先衰。因为腿部在身体的所有肌群中，它的工作负担较大，是人体最重要的支柱。一双腿，不仅要支撑整个身体的重量，我们还要靠双腿进行行走、跳跃等功能。 而腿部也是距离心脏最远的部位，导致腿部的血液回流也是比较困难的。所以，腿部也是身体退化最快的部位。人只要一出现衰老症状，那么心脏功能与血液循环都会被削弱，身体机能都会有所下降，让身体更容易产生衰老症状。 深蹲，能促进腿部血液加速循环，有效的增强腿部的力量，身体的核心力量以及肌肉的稳定性有效的减缓身体的衰老速度。 五、提升“男友”力 在健身圈一直留有这么一段话：“男生做深蹲，会让女生受不了；女生做深蹲，会让男生受不了。如果男女生一起做深蹲，床板会受不了”。所以，深蹲的好处，不用小脂讲明白，你练过后就深有体会了。 说了那么多深蹲的好处，那么深蹲你做标准了吗？深蹲错误的动作也有很多，你做错了吗？ 错误的姿势：这是很多人常犯的错误，就是双膝内扣。 正确的姿势：我们膝盖要朝着脚尖所朝的方向。 错误的姿势：脚后跟抬起。 正确的姿势：脚后跟应该紧贴体面，不要不自觉就抬起来。 错误的姿势：身体过度的前倾，这样很伤害腰椎。 正确的姿势：不用过度的去前倾身体，保持好重心并微微前倾即可。 除此之外，深蹲的频率过快也不好，过快也会对身体产生一定的伤害。所以，深蹲频率与速度要把控好，才能更好的从深蹲训练中取得效果。 让小脂来解锁下正确的深蹲动作： A：腰板保持挺直的状态，不要弯腰。 B：腿部不用蹲的过低，大腿呈现直线状态即可。 C：蹲下时，脚后跟不要脱离地面，膝盖可以越过脚尖。 D：臀部先蹲下，蹲下时重心放在臀部。 E：双手朝前伸直，目光望向前方。 动态动作示范： 新手每次10-15次，间歇1分钟，每次训练5-6组即可，隔两天训练一次。你学会怎么做深蹲了吗？ |
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