不要再练仰卧起坐啦！想练核心还是这些瑜伽动作安全有效！

一提到练核心，很多人就想到了仰卧起坐，但是，已经有研究证明，仰卧起坐对腰椎压力很大，国外早已经叫停啦！

根据美国职业安全健康研究所（NIOSH）所述，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，而下背部损伤的下限则是3300 N。

检测发现，仰卧起坐会导致背部损伤，动作不会规范也可能会压迫脊髓。

双手扣头后，起坐时会对颈椎产生负担，扣头越紧负担越重。正确的方法是，将双手轻轻置于两耳内侧处。双手交叉抱胸式，更为安全。

所以呢，大家不如用瑜伽中的静态动作来加强核心，安全又有效哦！今天就给大家推荐7个加强核心的瑜伽动作：

1.斜板式

• 双脚踩地，与髋同宽

• 双手撑地，对齐肩膀

• 腹部核心内收，拉长腰椎

• 保持10次呼吸，重复3次

2.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖

• 抬起臀部向上，双手在下方十指交扣

• 胸椎展开，脖子后侧拉长

• 保持10次呼吸，重复3次

3.站立前屈侧抬腿

• 站立，从髋部折叠，双手撑地

• 抬起左腿向左向上，与臀部同高

• 保持10次呼吸，换边，重复3次

4.侧板式

• 右手撑地，对齐肩膀

• 右脚外侧着地，双脚并拢回勾

• 右手向上延展，腹部内收

• 保持10次呼吸，换边，重复3次

5.蝗虫式

• 俯卧，双脚绷脚背，与髋同宽

• 双手往后延展

• 吸气抬起双腿和胸腔

• 保持10次呼吸，重复3次

6.船式

• 坐立，保持坐骨着地

• 需要的话弯曲膝盖，如图

• 双手往前延展，保持10次呼吸

• 重复3次

7.半手倒立

• 从下犬式往前往上跳跃，让臀部在肩膀上方

• 重复5次，如果可以保持3次呼吸

• 刚开始练习建议靠墙

说到瑜伽都以为是柔韧性的练习，其实不是哦，瑜伽中有很多动作可以加强核心，而且锻炼到的是深层核心肌肉呢！