肩颈堵百病生 肩关节是全身活动范围最大的关节，尤其是现在人久坐，抬头对电脑，低头对手机，最易发生慢性劳损。 轻者含胸驼背，肩颈疼痛，影响个人的气质和形象；重者则会导致失眠、肩周炎等。所以，开肩对于保护自身健康来说，至关重要。 在瑜伽练习中，开肩的重要性不言而喻，几乎所有的体式，都涉及到打开肩部的练习，所以伽人在刚开始练习瑜伽时，老师会教如何开肩？ 但也有很多伽人表示，为什么练了那么久开肩，肩部还没打开？除开个人身体情况的不同，很重要一点，练习方式要对。 分享一组开肩，缓解肩背疼痛，调整圆肩驼背的瑜伽体式，开肩，这样练习才最有效！ 1，仰卧练习 - 仰卧在垫面上
- 准备砖块竖放在后脑勺下方
- 抱枕横放在胸腔下方
- 双手掌心朝上放在身体两侧
- 闭眼放松，保持1分钟
2，仰卧练习 - 仰卧在垫面上
- 准备砖块竖放在后脑勺下方
- 另一块横放在胸腔下方
- 双手向上举过头顶互抱手肘
- 闭上眼睛，保持1分钟
3，俯卧练习 - 俯卧，额头叠放块毛巾
- 头部不用抬很高
- 颈部后侧皮肤保持伸展的状态
- 手臂在身体两侧，大拇指朝上
- 动态练习10组，保持肩胛收紧
4，俯卧练习 - 俯卧，手臂两侧伸展打开
- 大拇指朝上，手臂上抬
- 动态练习10组
5，俯卧练习 - 俯卧，手臂朝斜前方伸展
- 大拇指朝上，手掌相对
- 动态练习10组
6，跪立练习 - 肩部向后伸展的动作很多人会忽略
- 跪立，双臂向后伸展，手掌夹砖
- 脊柱立直，胸腔展开，练习5组
7，俯卧练习 - 这个可以很好的缓解胸小肌紧张
- 跪立，双膝分开略比髋宽
- 身体俯卧向下，额头手臂放在抱枕上
- 保持1分钟
8，靠墙练习 - 找一面墙壁，山式站立
- 双脚分开与髋同宽
- 双臂先屈手肘90°向上
- 然后双臂慢慢向上伸直
- 最后慢慢向下，一定要慢慢来
- 注意整个过程双臂贴墙
- 动态练习10组
享受“肩”康生活！ |
