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蛙泳的高级技巧

2019-07-15  语茶宝典

        蛙泳规定,出发入水后,得有个大划水,就是说你全身入水后身体成直线状态,手是在头前方的,然后手部大划一次水,这时腿脚一定不能动,一动就算犯规,大划水完成之后就可以蛙泳了。但是还要注意完成第一次的蛙泳划手和蹬腿之后,头必须露出水面(换气),否则又是犯规。这是入水。


蛙泳打腿:

腿的动作可以用5个字概括:收,翻,蹬,夹,漂。

1,收,就是双腿回收,是大腿带动小腿,小腿带动脚掌,大腿可以向身体下方靠拢。 
2,翻,当你收完了腿,因为两腿是自然挨着的,所以得脚尖向外翻开才好蹬水,就是说脚掌先向外翻,然后带动小腿外翻,大腿别分开,膝盖以后就别分开了(为什么,后面说)。
3,蹬,这就可以说为什么不分大腿了,你想想如果大腿分开了的,那你蹬的时候大腿是不是就没做什么蹬水运动和力量了,如果大腿没分开,那大腿的蹬水就使你的蹬腿动作变得更有前进的动力了。所以这时脚掌是翻开的,脚底面接触水面积更大,然后向两边蹬。
4,夹,当你腿已经蹬直了,顺势双脚夹水是大腿主要用力的时候,夹水还能提供动力。
5,漂,夹完了就得漂一下。这几个动作别停顿,得连贯起来才有效。

蛙泳手部动作:
蛙泳手掌入水是这样的:大拇指自然交错,四指自然闭拢,两食指前段相挨,两手心轻微靠拢,使手掌成一个躬型。当你入水后,手伸直,这时脚正漂着,也就是说脚漂的时候手是伸直的,身体是直线的,然后划水,两手掌的手背靠拢,使手心向外,然后手腕向外弯,同时肩膀带动手臂向外划水,注意划到大概两手臂成70度左右,手到拐就向上弯曲,手掌向下划水,向身后推水,最后两手臂成直线,小臂与身体成90度,然后两手掌向身体中线靠拢,手掌带动手臂一起靠拢,然后连贯的一起向前伸,这就完成了手的一个划水动作。当你游到一定的水平后,可以在伸手臂的时候手掌露出水面,这样受得阻力小些。对了,还有一点,当你小臂与身体成90度时,手掌向后划水,这下使劲点,把身体抬起来,就是换气了。
        既然说到换气了,那也提点:抬头的时候就是刚才划手说的90度的时候,我一般就只抬头,不会把脸转向前方,脸一般是看到水面的,稍微的向前看点就行了。
        说实话,游泳这东西写是不好写的,得自己亲身感受,自己去体会才行。如果你觉得力量不够,可以采取点陆上练习,比如举杠铃,哑铃之类的,还有你可以在水里把蛙泳分解成打腿和划手来练,这样能张点力量. 

蛙泳的腿部技术:
  蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力。它的主要动作环节,可分为:收腿、翻脚、蹬夹水和滑行四个阶段,这四个环节是紧密相连的完整动作。
  收腿
  收腿是为了给翻脚、蹬水创造有利的位置,同时即要减少阻力,又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时,两腿随着吸气的动作,自然放下,同时两膝自然逐渐分开,小腿向前回收,回收时两脚放松,脚跟向臀部靠拢,边收边分。收腿时力量要小,两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内,以减少回收时的阻力。
  收腿结束后,大腿与躯干约成120-140度角,两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角,并使小腿尽量成垂直姿势,这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。
  翻脚
  在蛙泳腿的技术中,翻脚动作很重要,它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时,脚仍向臀部靠近,这时膝关节向内扣,同时两脚向外侧翻开,使脚和小腿内侧对好蹬水方向,这样能使对水面加大,并为大腿发挥更大力量做好积极准备。
  收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作,是在收腿未结束前就已开始,在蹬水开始完成。如果翻脚后,腿稍有停滞,则会破坏动作的连贯性并增大阻力。
  蹬夹水
  蛙泳腿部动作效果的好坏,完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力,先伸髋关节,这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位,向后做蹬夹水的动作,其次是伸膝关节和踝关节。
  蹬夹水的动作,实际是一个连续完整的动作,只是蹬水在先,夹水在后。实际上在翻脚的动作中,两膝向内,两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向。
  蹬夹水效果的好坏,不但取决于腿部关节移动的路线和方向,以及蹬夹水时对水面积的大小,最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化,蹬夹水的速度是从慢到快,力量是从小到大的。
  滑行
  蹬夹水结束后,脚处于水平面的最低点,这是身体随着蹬水的动力向前滑行,腰部下压,双脚接近水面,准备做下一个循环动作。

  蛙泳手臂技术
  蛙泳手臂的划水动作,可以产生很大的推动力,掌握合理的手臂划水技术,并且使之与腿和呼吸动作协调配合,能有效的提高游进速度。它的主要动作可分为:开始姿势、滑下(也可叫做“抱水”或“抓水”)、划水、收手和向前伸臂几个阶段。这几个阶段也是紧密相连的完整动作。
  开始姿势
  当蹬水动作结束时,两臂应保持一定的紧张,自然向前伸直,并与水面平行,掌心向下,手指自然并拢,是身体成一条直线,形成较好的流线型。

  滑下(抓水)
  从开始姿势起,手臂先前伸,并使重心向前,同时肩关节略内旋,两手掌心略转向外斜下方,并稍屈手腕,两手分开向侧斜下方压水,当手掌和前臂感到有压力时,就开始划水。
  抓水动作一方面能给划水创造有利条件,另一方面还能造成身体上浮和前进的作用。抓水的速度,根据个人的水平不同而不同,水平较高者抓水较快,反之则慢。

 划水
  当两手做好抓水动作、两臂分制成大约40-45度角时,手腕开始逐渐弯曲,这时两臂两手逐渐积极的做向侧、下、后方的屈臂划水动作。
  划水时,手的运动应该分为两个部分,前一部分:手向外——向下——向后运动(见图),水流从大拇指流向小拇指一边。后一部分:手向内——向下——向后运动(见图),水流从小拇指流向大拇指一边。
  在划水中,前臂和上臂弯曲的角度是在不断的变化,其标准是以能发挥出最好的力量为准则。在整个划水过程中肘关节的位置都比手高。手运动的路线,不应到肩的下后方,而应在肩的前下方。其速度是从慢到快,至收手时应达到最快速度。
  收手
  收手是划水阶段的继续。收手时,收的运动方向为向内、向上、向前。手的迎角大致为45度角。由于前臂外旋,掌心逐渐转向内(见图)。收手动作应有利于做快速向前的伸手动作,并且肘关节要有意识的向内夹的动作。当手收至头前下方时,两手掌心由后转向内——向上的姿势,这使大臂不应超过两肩的横向延长线。在整个收手动作过程中,手的动作应积极、快速、圆滑,收手结束时,肘关节应低于手,大小臂的角度小于90度角。

  向前伸臂
  向前伸臂是由伸直肘关节、肩关节来完成的,掌心由开始的向上逐渐转向内,双掌合在一起向前伸出,在最后结束前逐渐转向下方。
  蛙泳整个臂部的动作路线,无论是俯视或仰视都是椭圆形的,并且是一个连贯、力量从小到大,速度从慢到快的完整过程。

  蛙泳胳膊腿部及手脚的配合技术
  手臂滑下(抓水)的同时,开始逐渐抬头,这时腿保持自然放松、伸直的姿势。手臂划水时,头抬至眼睛出水面,腿还是不动。只有收手时才开始收腿,并稍向前挺髋,这时头抬至口出水面,并进行快速、有力的吸气。伸手臂的同时低头,用鼻或口鼻进行呼气,并且在手臂伸至将近二分之一处时,进行蹬夹水的动作,之后,让身体伸展滑行一段距离,蹬水速度降低时进行第二个周期的动作。
  在蛙泳的游进过程中,一般都是一个周期一次呼吸,这样有利于机体的有氧供应,从而降低疲劳速度。需要注意的是:在抬头吸气前,必须要将体内的废气全部吐完,这样才能吸进新鲜氧气。

 把所有的动作都做的很自然完美就OK啦。

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