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本文来源《老年文摘》 脑卒中对很多人来说可能比较陌生，但一说到它的俗称——“脑中风”，便会令人闻之色变。 该病具有高发病率、高致残率和高经济负担等特点，每年全球因脑卒中而致残的人数高达3000万。 对于有“三高”问题的老年人来说，预防脑卒中更是保健的重中之重。 广东省中医院副主任医师陈润东指出，老年人在日常适当加强体育锻炼、保持健康的饮食习惯，都能起到预防脑卒中的作用。 动作要领：肩部放松，双手自然放于两侧肩上，先由后向前旋转10次，再由前向后旋转10次，之后双肩做自主上提动作10次。重复3~5遍，早晚各做1次。 功效：可使肩部肌肉放松，缓解颈肩部神经血管压力。 动作要领：颈部放松，平和舒缓地前、后、左、右转动颈部，动作宜慢，转动至最大幅度保持5秒，再向反方向转动。重复以上动作10遍，早晚各做1次。 功效：可增加血管的抗压力和韧性，活血通络。 动作要领：双脚分开，与肩同宽。两手握拳置于体侧，然后配合呼吸，向上冲拳。吸气时冲拳，呼气时缓缓放下两手于体侧。重复以上动作30遍，早晚各做1次。 功效：可加速脑血管血流循环，让大脑组织血液和氧气供应充足。 动作要领：双手摩擦发热后，迅速摩擦颈部左右两侧，用力中等，速度稍快，以皮肤轻微发热、发红为度，重复以上动作300遍，早晚各做1次。 功效：可促使硬化的颈部血管软化，改善大脑供血。 动作要领：双手五指分开，呈屈曲状，以指腹从前额缓慢旋转按压至头顶，再继续按压至后脑勺。重复以上动作30遍，早晚各做1次。 功效：可刺激头部经络，促进大脑气血的运行。 动作要领：五指并拢，双手对指置于颈后，轮流按摸颈后部的左右两侧，以皮肤轻微发红、发热为宜。重复以上动作30遍，早晚各做1次。 功效：可促进颈部血管平滑肌松弛，减少血脂沉积。 动作要领：用两手的大拇指分别按住后脑勺两侧的风池穴，然后向顺时针和逆时针分别揉按30圈，以有酸麻的感觉为度。早晚各做1次。 功效：可壮阳益气，放松颈部肌肉，缓解头痛。 动作要领：左手放松，用右手的食指和中指夹住左手大拇指，稍用力拔出。再轮流拔出其余四指。两手轮流做30次，早晚各做1次。 功效：可加强对各经络井穴的刺激，能缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。 |
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