冥想是最好的放松，给你自己一段独处的时光

愿你在周末闲暇时光里，与我来一场冥想之旅。

现在的成年人上班，学习，节奏颇为紧张，压力很大，身体也很累，而瑜伽冥想是我放空自己的唯一方法。

如果一切皆善，那么，一切皆美！

我有练习瑜伽的习惯。一周练习三次，练习瑜伽中加入10分钟的冥想，功效特别棒。冥想可以让我紧张的脑袋放空，进而全身放松，整个人迅速进入沉静、忘我的状态。冥想完后，精神很快就像充满了电一样，就如刚从熟睡中自然醒来一样充满活力。

苹果电脑创世人乔布斯，就是用冥想的方法，保持了头脑高度的敏锐力。任何东西，他一看，就知道问题出在哪，那极度清晰的思维能力，大量信息的瞬间聚集，我们称之为“直觉”。

冥想，初始练习时，很多人注意力无法集中，思绪天马行空，呼吸无法控制。这需要进行一段时间有效的练习后，才能让自己沉淀下来。

《瑜伽经》里说：“以一种善于接纳的态度，经过一段长时间的、不间断的练习，便能打下牢固的基础。”

每天留10-30分钟时间关注自己。找一个安静舒适的地方，在黄昏，或者清晨的时候，用一个舒适的坐姿，盘腿坐好。微闭双眼，双手食指与拇指轻触，呈智慧手印轻放于双膝上，掌心朝向天空的方向。

放松双臂、双肩，双手肘微弯曲。自我观察身体的状态，向前或者向后进行必要的调整。直到感到身体直立的平衡。

腹式呼吸：将右手放在腹部上，高于肚脐眼的地方。左手放在胸部上，这样可以感受呼吸的律动。

吸气时，感受清凉的空气从鼻子两端进入体内，置放于腹部上的右手感受到腹部的扩张；呼气时，右手感受到腹部的凹陷。

吸气呼气时，用左手感受胸部，尽量不要让胸部、肩膀移动。来回进行10次深长而缓慢的呼吸，不断感觉腹部的扩张和收缩。

深吸缓呼。再一次吸气，呼气，任由呼吸的律动将你带入更深层次的放松。放松面部，舒展眉心，任由意识去感受微闭的双眼，咬合的牙齿，感受嘴巴里柔软的舌头，释放面部累积的每一寸压力。

接着，集中注意力找出你需要疗愈的地方。这些地方不单单是指身体外伤的愈合，也可以是情绪、思想或是心灵。

告诉自己这一切都只是挣扎不安的当下，挣扎感或许来自身体上的不适，或许来自内心情感的创伤，又或许来自其他破坏性的情绪影响。这种挣扎感是不长久的，因为时间本身就有着令人难以置信的自我修复力量。

令自己明白：世界由能量构成，我们每个人都具有自身的能量场。同样，我们的思想本身也具备着能量。倘若自己的能量足够吸引周围积极的能量，便能将其转化成自身治疗性的能量。

要知道身体自身所具备的疗愈能力，要比依靠信仰他人所获取的能量强大得多。以接纳的姿态，让积极的能量顺势流入体内，充盈内心，尝试由内而外的全然的舒展与放松，

将意识集中在呼吸上。吸气，呼气。深吸缓呼，排出身体内所有的浊气，向内觉知心脏的跳动，肺部的扩张与收缩，一张一弛，让氧气注入身体，滋养全身，自然而放松。

治愈的能量：吸气，呼气，让意识自由地停留在需要治愈的地方。如果意识将你带到内心深处，或者你无法精确感知需要被治愈的地方，就简单地凝视眉心，将意识停留在双眉之间，并保持自然而顺畅的呼吸。感受呼吸的律动，深入冥想，深深的吸气，缓慢的呼气。

让这股能量自然流淌，向下来到双肩、背部，感受全身越来越放松，越来越轻盈。寻找来自地面身体的支撑，全身心地臣服于当下，同时感受身体的稳定与内心的轻盈。

寻找力量之光，让自己内心充满健康与幸福。接下来，尝试想象眼前有光在闪烁，白色与绿色交织在一起，如同碎裂的星光。

观察这束光，以喜悦的姿态迎接他，进入到你的身体，融入思想。让星星点点的绿光亲吻身体里的每一个细胞，感觉所有的伤口都被柔和的光线抚平、治愈，然后感受满心欢喜。

感觉有光自头顶流向脚趾，感知身体发生的每一寸精微变化，让治愈之光自由地在体内流淌。并引导着这束光向寻找治愈的部分流动，感知能量炯炯涌动。

唱诵冥想词

唱诵冥想引导词。时间在流淌，情绪会过去，我在疗愈自己。我很健康，我很强壮，我在提升自己。我有放松的心情，美好的心灵，健康的身体。在心中默默唱诵这一个引导词，并持续内观身体柔和的治愈之光。

所有人的一生，都像是真心与妄想的战场。战胜自己，将会成为灵魂战场上的王。然后，以一颗欢喜心看世界。

当您能跟着我练习，并且坚持以上我所说的冥想。掌握冥想方法后，您会发现一个全新的自己：清晰的思维，超强的注意力，准确的判断力；平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧。

喜欢的朋友们一起冥想吧，放空自己，给自己一个悠闲时光。