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识别二维码?关注 【扩展阅读】点击标题，可看全文 有几个朋友经常说自己的颈椎不适，于是，小生收集了几套缓解颈椎不适的动作，和大家分享。 首先说明，下面的几套动作，对于预防颈椎病有一定作用，适合颈椎不适、或颈椎病初期的人。 颈椎病较严重的，要在医生的指导下做这些动作；尤其下面的情况，一定要慎重： 有脊髓型颈椎病的中老年人； 病情严重的椎动脉型颈椎病患者； 颈部转动时疼痛比较厉害的人； 高血压病人。 还有一点要强调：做下面的动作要慢慢转动头部，不可转得过急过快，以防扭伤脖子或出现眩晕。 第一套动作，用头部写“米”字。 站坐均可。头部按照“米”的书写笔画，分别向前、后、左、右等方向运动，做15-20次。 这个动作可以加快头颈部气血运行，放松颈肌、预防颈肌痉挛。  第二套动作，头部旋转。 坐姿。将下巴收紧再低下头，然后将头部缓慢转向左边，接着朝后上方仰头，再转到右边，最后转回原来位置。这样，就完成了一次头部360*旋转。 这个动作可用来缓解颈肩部疲劳，同样做15-20次。  第三套动作，翘首望月。 头部向左旋转，并尽量后仰，双眼盯着左上方看5秒钟；复原后，再将头部向右旋转，仍然尽量后仰，盯着右上方看5秒钟。 这个动作可防止颈部肌肉劳损。每次做15-20次。  第四套动作，看天花板。 自然站立，挺直身体、仰头看天花板，保持10秒；然后，做低头动作，同样持续10秒。 这个动作可以锻炼颈椎。建议反复做10~15次。  第五套动作，懒人颈椎操。 坐端正，眼睛闭上。 记住一定要把眼睛闭上，防止头晕，尤其是颈椎不舒服的人，或者特别疲劳、低血糖的人。 身体放松，想象自己的下巴尖是毛笔头，开始用下巴写字。 开始可以写笔画简单的，然后慢慢地提升写字的复杂程度，如“大”“米”“粪”……  熟练了可以写写人名，或者用5~10个字写写自己的心情。 这套动作，可以让颈部、肩部的各个肌群就得到了有效的拉伸、放松；从而起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用。 动作要领：要一笔一画地写，速度要缓慢、不能快；动作要保持连贯、自如，用力要适当。 ? “横”的要领：轻微上扬下巴，做出骄傲的样子，把脖子舒展开，下巴冲前方，从左侧向右侧转动。 ? “竖”的要领：仰头，下巴指向天花板，再往下缓慢地移动，到下巴不能活动为止。 ? “点”“撇”“捺”要领：下巴要往左下方、右下方活动到极限，使劲往肩膀的后面看。 |
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