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每天老中医、国医大师 讲健康，说养生 免费订阅，健康养生必备！ 肌肉萎缩的老人由于肌无力而长期卧床，易并发肺炎、痤疮及消化系统功能紊乱等，加之大多数患者出现延髓麻痹症状，给患者生命构成极大的威胁。可喜的是，轻度废用性肌肉萎缩是可逆的。有肌肉萎缩问题的老人不能延误锻炼时机，需要尽早开始康复练习，经过适时适度的功能康复练习是可以恢复肌肉的力量和形态的。 肌肉是保证高质量的晚年生活和长寿的重要指标。老年人缺少肌肉会导致行动不便，甚至重度瘫痪。 随着年龄的增长，人体的肌肉会出现退行性变化，特别是肌纤维的数量和体积，而肌肉力量每十年会减少12%-14%。 肌肉力量小测试：坐在椅子上，双手交叉放在肩膀上，将一条腿伸直，尝试单腿站起。如果站起来吃力，说明您腿部肌肉力量较差；能站起来但不能保持平衡，说明您有足够的腿部肌肉力量，但神经控制和肌肉协同能力较弱。站起来之后能保持平稳，说明您有足够的腿部肌肉力量，同时神经控制配合肌肉协同工作情况良好。 腿部肌肉力量弱会影响寿命。老年人肌肉含量减少、力量减小会减弱对关节的保护，降低关节的稳定性，导致步频变小、步幅变小、走路蹒跚、易骨折；肌肉流失严重时，老年人会丧失行动能力只能卧床，甚至瘫痪。 及时进行力量或抗阻训练是延缓肌肉流失的重要方法。抗阻训练会给大脑神经中枢发出信号，刺激肌肉肌纤维合成蛋白，增加肌纤维数量和体积。 科学研究表明：65岁以上的老年人通过两个月的力量训练，可以恢复12%的肌肉力量。 下肢肌肉和老年人生活质量关系最为密切，锻炼先练腿，有助于保持人体平衡性和稳定性。 腿部训练方法：每6次为一组，老年人初次开始进行力量训练，建议选择隔天训练，一周2-3次，每次2-3组，从对抗自身重量开始进行力量练习，不要盲目做负重训练。如果自重大，不要做跳跃性的练习，可以选择静力性或者原地性的锻炼方法。 多关节的运动建议每次两组，每组6-8次。 蛋白质是生命的物质基础，能促进人体肌肉的动态合成，缺少蛋白质会就导致肌肉量减少。................ |
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