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焦虑的补偿机制，在带来压抑感的同时让你丧失自我控制，所以更倾向于进行“放纵”的活动。你可能会变得丧气满满，负能量爆棚，或是用狂磕垃圾食品，无节制刷剧，沉迷游戏等种种恶习来补偿对自我的操控。在放纵中补偿对自我的操控，以获得短暂的舒适感， 然而罪恶般的快乐却会从结果上导致焦虑加重，同时，提供了自我保护的缓冲带。 从表面看，焦虑是一种弥散性的焦灼，往往伴随着压力，有的人在焦虑的情况下或多或少会出现一系列的躯体反应，例如头痛，失眠多梦，腹泻便秘，生理期紊乱，心悸，以及不明原因的躯体疼痛；以及情绪反应，例如易怒，烦躁，心情大起大落等；人际关系也变得不稳定，因为自己整个人都不太好了，所以对身边人的态度也更倾向于负面的反馈和表达，变得难以相处；在行为上，容易走向两个极端，要么是变成工作狂，给自己增加工作量，不眠不休，挑战身心的良性范围，要么则是放纵自己，用烟，酒，暴饮暴食，沉迷网络来填充时间消磨精力。 既然焦虑的不良后果大家都或多或少有体会，那么，该怎么做，让你摆脱焦虑的困扰呢？比起教你“该去怎么做”，先提供7种优秀的应对焦虑的思维。 告诉自己：”我正在努力，我不可能永远是完美的” 接纳自己，金无足赤，人无完人，缺陷、不完美，就是我们生存的事实。我们所能做的唯有做好自己所能控制的事物，然而这一点往往很多人不愿意去做，一来是觉得它耗费精力，二来是不愿意承认，我们能够控制的事件如果有限，能力比起理想中还有很大不足。 你应该接受此时的自己，那个不完美，可能能力不足的自己，然后专注于眼前的事，细分任务，步步为营。千万不要沉浸在焦虑感当中，而荒废精力和时间。 任何情况下，焦虑都不是一种选择 焦虑的本质是失控，从婴儿期开始人就想要控制这个世界了，因为控制感是安全感的来源。同一件事，对于他人而言是小菜一碟，但对你来说却可能惊慌失措，这是正常而普遍的现象。 每个人都有自己独特的焦虑点~即便焦虑对于他人而言微乎其微，你还是要认清并承认它对自己的影响。焦虑来临，不意外，这样避免承受“想要摆脱焦虑却又摆脱不了的痛苦”。把焦虑变成简单而确定的事实，把握你可以控制的部分。 就像瑞士心理学家荣格所说：“人生中所有重要的问题基本上是无解的”，事实上，很多问题是无法被解决的，只会被更大的问题掩盖，我们唯有将注意力提升到更高的层次。对于你当下的处境，你的眼光或者想法是不是太过于狭隘了呢？ 也许你看到事件的负面部分，而没有办法看清全貌。确实，焦虑会让我们更加注意到眼前的威胁，而无法从更大的角度进行思考。例如，面对即将到来的演讲，你焦虑到汗流浃背呼吸不畅，不妨把注意力放在保持语速平缓，吐字清晰，而不是一会内容会不会忘词。 我们所要做的不是在生活情况下控制焦虑，而是在焦虑发生时更好的生活。就如狙击手的训练，执行任务时需要三天三夜不睡，保持高度警惕和待战状态。而针对的训练内容并不让你对抗疲劳，而是让你在极度疲惫下练习射击，疲惫是工作的一部分。 其实换个角度想想，眼前的艰难真的有你的焦虑感所反馈的那么难以克服么，随着时间的流逝，5年甚至10年以后，这个问题还上得了台面么？ 问问自己：“我的焦虑是否集中于对掌控未来事件的走向？我真的能控制结果么？” 焦虑的本质，是一种失控感。当你焦虑时，其实是你的大脑正在尝试预测出未来可能发生的事，从而保护你以减少意外对你造成的冲击。 我们担心，有些东西不在我们的掌控范围内了。我们更担心，那些掌控着这些东西的上天、命运、机会或者神，不会善待我们。在这样的担心中，我们忘了，总有一些东西，是我们能够掌控的。 很多时候，焦虑意味着在乎，这是好事~我们需要做的仅仅是将其调节到可控水平。毕竟” 每一天的时间精力都是有限的，请把它们花在你能操控的事件上，而不是漫无目的的担忧。 也就是说，比起一味的沉浸在负面的揣测里，不妨去寻找一些客观的证据。可以去那张纸列个表，包括哪些事实的证据能够证明负面结果的发生，又有哪些是证明事件还是可能向好方向发展的。当你完全罗列着两部分内容，你会发现，你所焦虑的结果只是众多可能中的一个，并不存在压倒性的证据表明事情一定会变糟糕。 “尽人事，安天命”。与此同时，也不必将人生旅途的事件不分轻重缓急而全都牢牢把握，毕竟生而为人精力是有限的，你需要分清轻重缓急，适当舍弃一些耗费精力却不那么重要的“机会”。掌握自己能掌控的事情，试着放下掌控以外的事情 。 比方说，校园招聘季的到来，短时间内有两个公司要开始笔试和面试，而他们考察的风格有所不同，那么你就需要选择自己最有把握，最了解的那个公司，然后着重准备，并考虑放弃两一个公司的招聘。如果贪心两个公司都去有针对性的准备，那么反而会分散精力，失去控制。 焦虑并不意味着你不如其他人勇敢。 研究表明，一定程度的焦虑能让人表现得更优秀，有一种心理现象叫“不现实的乐观主义”。大多数人面对负面信息都有一种共同的倾向，就是自动过滤那些会有潜在负面影响的信息，而偏爱那些会给我们带来好处的信息。 负面情绪的到来有时候并不是因为你的悲观，相反，可能是由于你太乐观，而事件的走向往往超出了我们的预期，所以才会焦虑、沮丧、甚至愤怒。与此同时，焦虑袭来会驱散“不现实的乐观主义”，让你能够放下控制这个世界走向的执念，得到解脱，从而客观接受信息并进行更好的决策。 “微笑，呼吸，缓行~” 一个人的行为模式包括四个层次：生理、感受、思维和行动。 其中，生理反应和情绪感受是很难直接控制的，而思维方式和行动是我们能够控制的。 一个焦虑的人很难让自己停止焦虑，但是可以让自己有所行动，通过行动影响情绪感受和生理反应，比如去公园走走，见些朋友。有时，伴侣和密友能够帮你走出焦虑的状态。 还有一点就是，要果断地屏蔽那些不断影响你情绪的人，这对双方都好。另一方面，多与友好舒适的人共处，而不是那些不断对你施压的人。 “以其终不自为大，故能成其大。” 这是老子《道德经》里的一句话，是典型的以不为而达到有为的思想。焦虑来袭，不妨放宽心思。 近两年“95后都开始年薪百万了/你的同龄人正在抛弃你/00后都有老公了而你还嫁不出去”诸如此类的文章在各大自媒体平台肆虐，把人往牛逼了夸，把生活往残酷了写，逼着你觉得自己一无是处，逼着你开始焦虑害怕。 看完除了觉得自己比别人差，心生焦虑外，感受不到任何正能量。其实你要意识到一点，就是这些自媒体的作用，本来就是让你焦虑，比如小明可能年终奖只发了5万元，但自媒体会把5万写成20万，为了吸引你的注意。此时候你的焦虑，一部分来源于太重功利。 你需要在贩卖焦虑的世界中保持清醒，作为一个成年人，你应该知道这个世界上确实有人比你有天赋，比你努力，比你有趣，比你赚得多，你还要知道这个世界最真实的样子和你以后要面临的很多问题。 事实上，你看着大家有钱，你也想要有钱，但其实你真正想要的是他们用钱能够做到的你现在做不到的事情，然而解决一件事情的方法有很多种，并不一定必须靠那么多钱。你更需要努力去了解自己，知道自己想要这么多钱到底是为了什么，当你通过自己的只会在没有那么多钱的情况下满足了自己的欲望，你还会羡慕他人的生活么？ 人解决焦虑，就需要先解决造成焦虑的根源，但是在此之前，我希望你通过充实自己的生活，让自己变快了，使得焦虑不会更多的影响你的思考，明白并相信只要你踏实进取，生活就会向着美好。 “千里之行，始于足下。” 同样是老子《道德经》里的一句话，即面对前路漫漫压力重重，不妨做好眼下的每一步。在《Science》上2010年发表的一篇文章指出，人的思维有一半时间漂移不定，与当下所做事无关。而人们处于漂移不定状态时要远比专注于当下事更加的不快乐。 你是否从小被教育要有远大的理想？越是对现实不满，害怕泯然众人，越会抓住飘渺的目标不放，这种目标就是千斤重担。在高远的目标下，人更希望结果快点到来，而不是着眼于过程。 然而，结果是不能控制的，能控制的只有过程，不要对成功念念不忘，承认成功不是追求就能得到的，只是努力之后的一种可能的结果。你所能控制的部分是专心把能控制的事做到极致，结果才能如愿到。 |
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