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前言  自由泳是广大游泳爱好者非常喜欢的一种泳姿，自由泳的动作虽然看着舒展，但是游泳技术不过关的人游起来会比较吃力并且动作难看。所以说自由泳对于个人的肩部的柔韧性要求比较高，在自由泳上课前、下课后，我都会安排一些柔韧拉伸的练习。 在自由泳的教学中，由于有了蛙泳的基础，多数学员在六节课左右可以学会。所以自由泳是四种泳姿里速度最快的一种泳姿。自由泳还有一个名字是叫爬泳，顾名思义，身体位置是趴在水面上完成动作的。 自由泳的比赛规则在四个泳姿里，要求最少的，为何叫自由泳，其实在游泳比赛过程中，该项目是可以采用任何姿势来进行比赛的，只要你的动作在水里游的快就能采用，甚至在游进过程中双脚可以踩在池底（正规比赛泳池比较深，一般都踩不到底），在这么多年游泳的发展，爬泳的游进的速度最快，所以大家都采用了爬泳这个泳姿。在前两年的美国游泳比赛，菲尔普斯参加了50米自由泳比赛，菲尔普斯采用蝶泳的技术，最后获得第三名。 第五、六节课 本节课的主要内容：练习自由泳打腿左右手分解练习，加入换气练习。 作为教练一定要向学员不断强调自由泳转肩动作、探肩动作、左右手不能越界。这是学员容易忽略的动作。 1、课堂常规。 2、200米蛙泳热身，200米自由泳打腿 3、在这两节课中，重点放在自由泳手臂的练习。分解自由泳手臂动作（即右手一下，在正前方碰到左手后，再划左手，左手碰到右手后，右手再划一次，以此类推）。 4、加入换气练习。换气在自由泳中不作为重点。换气时候抓住时机，自然换气，偷着换气，动作要小，不影响整个自由泳动作就好。换气没有非要划几次手换一次气的说法，其实就是想什么时候换气就什么时候换气，一般来说根据自己的习惯，两下手一换气（单侧换气），或者三下手一换气（双侧换气）。 技术要领：以右手为例，当右手在前方，正要开始启动（正要开始划动）的时候，头跟着手的划动并且向右转动脖子，不要忘记转肩动作，转肩越好，会留下很大的换气空间。眼睛看到岸边为宜，进行换气。右手推水结束后，空中移臂时，头随着手臂划动转回原位置。右手入水时，完成换气动作。 常见的错误：1、转头时，眼睛看天花板。2、手和头不同步进行。3、忘记转肩和探肩动作。 5、最重要的错误动作：抬头换气。头部只能绕着中轴线转头换气，一定不能抬头换气。改正：转头时，眼睛看着肩膀转动。露出嘴巴进行换气。 6、练习自由泳手臂，腿部全程打腿。大量练习自由泳手臂分解动作。熟悉手臂划动，带动换气动作。 7、如果出现身体左右扭动的现象。可以练习左手拿着浮板根部，板尖始终冲向正前方，划动右手。板尖不能指向其他位置，控制左手位置。 8、也可以练习双腿夹板划动自由泳手臂。双腿夹住浮板，不打腿，只练习手臂动作。这样的练习可以加固腰部挺直，但是会增加初学者划水动作的难度。 9、动作熟悉后，教练讲解手臂连贯动作，也就是前交叉练动作，用于下节课铺垫。 10、下课组织第一节课的第8条。 第七节课  本节课主要内容：大量练习自由泳手脚配合以及换气，加入手臂前交叉练习。 通过前六节课的学期，大部分的学员已经掌握自由泳，不过要想游的更漂亮，游的更轻松，必须学习自由泳手臂前交叉技术动作。 1、课堂常规。 2、200米蛙泳热身、200米自由泳打腿、100米自由泳 3、讲解前交叉技术：用通俗的话来说，前交叉技术就是说让左右手臂动作连贯起来。自由泳分为前交叉、中交叉、后交叉三种技术，多数人采用是前交叉技术。那如何让左右手的动作更加连贯呢？划动右手时候，在右手还没入水时候，左手开始划动。右手探肩，左手推水；左手探肩，右手推水。说白了就是要保证一只手在前，一只手在后，最终成为连贯的自由泳手臂。 4、这个技术相对来说比较容易的。最重要是要找到自由泳的感觉，要游出自己的节奏感，该慢时候慢，该快时候快。 5、大部分学员在这节课掌握了自由泳技术。下来就是大量的练习自由泳。 6、下课有第一节课的第8条。 最后三节课  要有课堂常规，主要内容就是大量练习，教练纠正错误动作。每节课结束后，一定要有第一节课的第8条。  教练语言要通俗易懂，不要讲专业术语，教练要有耐心。及时纠正学员的错误动作。我的理念：没有学不会的学员，只有不会教的教练。 |
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