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引子 俗话说的好：新手练胸、高手练背。因为处于我们视觉上看不见的位置，所以在健身房里，很多人都喜欢练我们“肉眼可见”的胸部，却忽略了背部的训练。 如果你经常进行胸部训练而忽略了背部的训练，可能会导致“圆肩”，甚至是让你患上“上交叉综合征”，所以如果你还没有把背部训练加入到你的训练日程，那么赶紧安排上。#超能健康团##夏天就要瘦##清风计划# 引体向上你做对了吗？ 每个人对于背部训练动作的钟爱程度不同，如果你问我什么训练动作是我最喜欢的背部训练动作，那我的回答肯定是：引体向上。 不管你承不承认，引体向上是全世界最伟大的训练运动之一，它主要刺激你的大圆肌、小圆肌和背阔肌，并可以同时增加你的背部的宽度和厚度。而且引体向上不受任何的场地和时间的限制，甚至只有一根树枝你都可以进行训练（开个玩笑）。 我们知道，越简单的动作其实对于细节的把控是越严格的，像这样的黄金动作，如果你不把握好动作的细节，那么很可能刺激不到应该刺激的部位，进而还可能让你受伤。 当我们想尝试正反握引体向上、高位下拉，这些需要 “拉”的动作时，我们需要做的第一件事（为了肩膀的安全和背部的健康）是在开始拉起之前将我们的肩胛骨前后锁定，内收下沉。如果你想拥有一个宽厚的背部，这是你需要记住的最重要的一件事，因为这实际上是你在教你如何正确的背部发力，毕竟背部的肌肉是附着在肩胛骨上的。 在学习肩胛骨控制练习时，最好先从肩胛骨的伸长开始（让肩胛骨放松），然后在每次做动作前收缩和压低肩胛骨（将肩胛骨向下和向后锁紧）。如果你不经历这一步，很有可能你将永远无法学会正确的肩胛骨收缩的运动模式，并且长期遭受某种形式的肩伤。
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