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引体向上是健身的常用动作，但也比较难做，甚至有很多人不会做引体向上。就算是会做的，一年半也只能从一分钟三四个锻炼到一分钟二十个，可见它的难度系数之高。 很多没有引起向上训练经验的人，都很难迈出第一步，但是在迈出第一步之前，一定要掌握引体向上的正确要领，不要听一些乱七八糟的经验。 小编今天就总结了三种引体向上的姿势，非常的适合新手，保证你可以顺利上手。 第一个动作是双腿向前伸。 很多引体向上的新手在做引体向上的时候，因为身体在比较放松的状态下，总是把身体摇来晃去，分散了发力，让力量变得涣散，根本不能完成一个完整的引体向上。 针对这种情况，可以采用把双腿往前伸的方法来做引体向上。在双腿往前伸的同时，会让你绷紧腹部的肌肉，在稳定的情况下，就有足够的力量来做引体向上，但是幅度也不要太大。 第二个动作是正反手引体向上。 很多做引体向上的人都有这样的感受，用反手可以做引体向上，用正手却不可以，这是因为发力的地方多数为背部，手臂没有使上多少力。 因此，只有在学会正手引体向上后，你的背部肌肉才能使上力，从反手引体向上突然到正手引体向上，可能会导致供力不足的现象，因此你可以试着用正反手引体向上的姿势，来完成相正手引体向上的过渡。 并且正反手引体向上更加的稳定，慢慢的减少反手的用力，就可以慢慢驾驭正手引体向上了。 第三个是短距离引体向上。 短距离引体向上可以提高小臂的抓力，也可以减轻肩部的负担，这样一来，肩部就不容易受伤，做引体向上也可以更轻松，数量也会相应增多。慢慢的把距离加长，让肌肉得到锻炼。 |
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