|
乒乓球运动注意事项 乒乓球运动作为我们国家标志性的体育运动项目，很多的人会在休息时约上三两个朋友一起去打乒乓球来放松身心。乒乓球运动人群更是非常广泛，有青年、少年，也有老人和孩子，大家的目的也都是为了更好的保持身体健康。虽然乒乓球运动益处多多，但也存在一些健康风险，在运动的过程中还需要加强对自身的监护，以免产生对人体的不良影响。那么，乒乓球运动注意事项有哪些？ 1.对周围环境的检查。球台的四周要较为宽敞，不要有太近的障碍物，以免在运动的过程中受到伤害，地面要干燥，地面上要是有水的话，要及时擦干，防止滑倒受伤。 2.要做好准备活动。在运动前应做一些专门性练习，如慢跑，徒手操，活动各关节、韧带、肌肉、以便适应乒乓球运动的各项要求。 3.要控制好运动负荷。对于中老年人应避免竞技性的比赛。因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会随之升高，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。因此要根据个人体质、体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30~40分钟，心率在120~130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。 4.做好运动放松活动。运动后及时进行放松活动，可采取慢跑，四肢放松摆动，局部按摩等多种措施。放松活动的时间一般为5~10分钟。 5.防止运动损伤。乒乓球运动时，手腕、手肘、肩部、腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节、腰部也会因运动不当而引起损伤，因此运动要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。 |
|
|
