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减肥在夏季是大家谈了最多的话题，减肥首先要保证自己的健康，通过合理的运动训练和科学的饮食安排来达到目标。需要改变以前暴饮暴食的坏习惯，而不是节食三餐减少到一餐。脂肪不是一天吃出来的，我们的肥肉也不是一天就能减下去的。给自己定制减肥计划不要想着几周就能能瘦几十斤，健康的瘦是每月减少不超10斤。 减肥减脂过程中需要我们一个强大的心理战术来支撑我们达到目标。在减肥减脂的路上，美食是你最大的敌人，面对美食的诱惑很难做到一次都不吃。所以当你没有克制到也不要过于沮丧认为自己自律差。罗马不是一天就能建成的，自律也是需要时间的。学会先给自己定一个小目标，通过目标细分和阶段性的达成奖励来帮助自己维持积极训练。 对于减肥减脂期间很多人不吃主食，蔬菜作为主食，认为减少淀粉的摄入就可以快速减肥，这样的结果往往会让你营养失去平衡，肌肉流失过快代谢下降。所以主食一定要吃，减少量就好了，比如米饭每餐1小碗，多吃些蛋白和粗粮这样就能保证你营养均衡，身体体质不下降。 对于很多想减肥又觉得自己时间少的朋友，掌握徒手训练在家每次通过自重训练一样能达到消耗热量瘦身的效果。对于运动每次训练不能低于20分钟，选择全身性的训练动作，然后配合力量训练就能达到高效的燃脂效果。 |
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