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全身各部位肌肉的训练动作图解，收藏练一辈子.健身练出一个好身材，其实并没有你想的那么难。当你掌握了正确的锻炼方法后，剩下的就是日复一日的坚持。日不见其增，但日有所长！每一张图都可以说是一份训练计划。这套动作可以让你练一辈子，胸部训练。肩部训练。背部训练。腿部训练。肱二头肌训练。肱三头肌训练。腹部训练。腹下侧部。腹上侧部... 阅31 转1 评0 公众公开 19-08-29 21:33 |
从零开始健身系列八：健身房常见固定器械指南，强烈建议收藏。主要锻炼部位为肱三头肌。主要锻炼部位为肱二头肌。主要锻炼部位为股四头肌。这个器械很多人应该很熟悉了，主要锻炼部位为胸大肌。这个器械的主要锻炼部位为胸大肌（上部），调整配重方式为再两侧上方的横杆上加杠铃片。该器械主要锻炼部位为大腿（股四头肌）。1.坐在器械上，双腿... 阅2352 转5 评0 公众公开 19-08-20 01:03 |
蛋白粉如何正确的食用？蛋白粉要根据你目前的训练状态和日常饮食的蛋白质摄入量来决定每天的食用量，蛋白粉在锻炼后那一次的补充是一天中最为重要的。正常的乳清蛋白粉的蛋白质含量是在75%-85%左右（分离乳清蛋白粉可以到90%以上），一勺蛋白粉是30克左右，也就含有25克蛋白质。蛋白粉的食用方法。1.如果一天只需补充一次蛋白粉的，训练日把蛋... 阅11433 转1 评0 公众公开 19-08-04 23:39 |
随着体脂率的逐渐降低，就要在运动过程中慢慢地加入腹肌的训练，等体脂率下降到可以说显现腹肌的时候，腹肌训练就要作为主要运动形式，其目的是解决由于减脂过程中而出现的腹部松弛问题，并且更要增加腹肌厚度从而使腹肌显现地更加清晰。俯身，双臂伸直，手肘微屈，双腿并拢向后身体，背部挺直，身体呈一条直线，腹部发力向上顶起臀部，至上半... 阅28 转0 评0 公众公开 19-07-28 10:37 |
健身房店长：健身房里所有的套路，今天我全招了。本人2015年进入健身行业，三年间担任过会籍顾问、会籍经理、私教经理、俱乐部店长、区域经理，通过我的实际工作感悟为你深度解析健身房的所有经验（套路）。这里面还有一个小套路，会籍顾问一般都在本地招聘，因为他们有本地的人脉资源，有些会籍顾问为了做到高业绩拿到高提成会帮自己的亲朋好... 阅78 转0 评0 公众公开 19-07-26 21:21 |
4个动作推荐。动作一：俯身肩水平外展。用于启动我们的斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束，在很多训练动作中都会涉及到肩水平外展的动作，比如宽握的划船类训练，单关节的反向飞鸟。2..然后水平向外打开手臂，动作顶端挤压肩胛骨，理想的状态上，你的肩胛骨可以夹住一支笔！动作二：俯身肩伸展。伸直手臂向上（握拳拇指上）成V形，然后启动肩膀... 阅213 转1 评0 公众公开 19-07-25 18:46 |
蓝色为次要拉伸部位。主要部位：胸肌。主要部位：臀部。主要部位：腹外斜肌、背阔肌。主要部位：颈部，背部。主要部位：前臂、二头。主要部位：背阔肌。主要部位：肱三、背阔肌。主要部位：肩背。主要部位：腘绳肌，小腿。主要部位：内收肌。主要部位：腘绳肌。次要部位：臀部。次要部位：小腿。主要部位：小腿。主要部位：腘绳肌 小腿。 阅10 转0 评0 公众公开 19-07-21 00:32 |
健身 运动 拉伸 力量。动作要领：站在墙壁或者门旁边，一只手臂伸直向一侧伸展扶门，手臂与肩膀同高。动作要领：直立，双臂伸直，左手反掌，右手握住左手，尽量拉伸肱二头肌。动作要领：面对墙壁，伸直一只手臂，手指朝下，手掌平放于墙上，另一只手臂自然下垂。动作要领：左手手腕弯曲成90度，右手掰左手手指，向自己方向弯曲，逐根拉伸。动作... 阅301 转0 评0 公众公开 19-07-20 10:33 |
练腹肌≠减肚子，搞清对象做8个动作，帮你高效虐腹，练出6块腹肌。那么，接下来分享一组实用的腹肌训练动作，在这8个动作当中，会对腹直肌上侧、下侧和腹斜肌都有涉及，可以对整个腹肌形成全面的刺激，如果你想要把松弛的腹部变平坦，如果你想要在减脂之后直接拥有漂亮的腹肌，如果你想让自己的腹肌一直都在，那么，什么都不说，开练吧！腹肌训... 阅46 转1 评0 公众公开 19-07-18 23:33 |
1组高效腹部训练，4周帮你明显见训练效果。减肥在夏季是大家谈了最多的话题，减肥首先要保证自己的健康，通过合理的运动训练和科学的饮食安排来达到目标。对于很多想减肥又觉得自己时间少的朋友，掌握徒手训练在家每次通过自重训练一样能达到消耗热量瘦身的效果。对于运动每次训练不能低于20分钟，选择全身性的训练动作，然后配合力量训练就能... 阅7 转0 评0 公众公开 19-07-18 18:52 |
