|
跑步是隔天跑还是每天跑比较好？  可能每个开始跑步的人都会有这个问题，问这个问题的人经常会在跑步相关网站上遇到，那么我们今天就带大家分析下这个问题。 一，隔天跑步也能带给你想要的健康  根据相关报道，为了获得实质性的健康益处，成年人应该每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或每周75分钟剧烈的有氧运动，或中等强度和高强度有氧运动相结合。 有氧运动每次至少要持续10分钟，最好分散在一周内完成，最典型的中等强度运动就是快走，而跑步通常是高强度运动。 这也意味着你可以通过每周跑步75分钟来获得基本的健康益处。  如果你每周跑三次，每次大约20分钟，很容易达到每周75分钟的最低运动量。即使你是一个跑步新手，比如以7分配速度跑步，每隔一天跑3或4公里，也基本上满足了通过跑步获得健康的条件。 因此，可以肯定地说，每隔一天跑步大约20分钟对健康有足够的好处，是适合大多数人的基本锻炼。 二，隔天跑步更有利于消除疲劳 隔天跑步可以让我们的身体得到更多的休息。  众所周知，跑步会让我们感到疲劳，同时也会消耗能源。糖原消耗后大约需要24小时才能完全恢复，心肺和身体其他系统的恢复通常取决于个人的能力。心肺耐力好的人可以在半小时内康复，心肺耐力差的人在需要在跑完5公里后，可能需要近3小时的恢复，心跳才能恢复到运动前的水平。 有些人在跑步后第二天甚至第三天可能会肌肉酸痛，但这实际上是一个信号，表明我们的肌肉关节不太适合这种负荷，这种负荷通常发生在新手身上。 换句话说，新手跑步者或能力差的跑步者，隔天跑步可以更有利于消除疲劳和全身恢复。 |
|
|
