恢复心率恢复心率（heart rate recovery, HRR）是用来描述身体运动后心率下降情况的一个专业术语，一般是指中高强度运动后，心跳恢复的下降速率或所需时间。心率下降的速度和恢复至运动前静息心率水平的时间，至少可以反映两方面的重要信息： Ø 心脏功能水平：如果心肺耐力越好，在运动结束即刻心率下降速度快，反之则下降速度慢； Ø 训练所带来的身体疲劳程度：训练强度越大，持续时间越长越疲劳，在运动结束即刻心率下降速度越慢，恢复至静息心率水平的时间越长，反之亦然；  研究指出副交感神经活动对运动后恢复具有很大的作用，对运动停止后第一分钟恢复有极大的影响。从心肺功能训练的角度来说，无论是对于经常参加运动的或是没有参加运动的人，规律性的运动锻炼可以增强心脏副交感神经活性或减弱交感神经活性。 年龄和自主神经系统关系的研究指出，相同年龄的长跑运动员和久坐健康人群相比，长跑运动员具有更好的心脏副交感神经调节能力。因此，恢复心率能够作为一种评估心肺能力的方法。 运动后心率需要恢复时间运动结束后为什么肌肉此时不工作了，不再耗氧了，跑者的心率和摄氧量却不可能马上回到静息水平呢？ 这是因为运动后过量氧耗（excess post - exercise oxygen consumption，EPOC），也就是运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平会额外消耗氧量。  恢复心率的应用 如果只是5公里左右健身跑，大约1小时以内心率可以降低到运动前水平； 如果训练负荷较大，比如10公里以上的训练，往往需要几个小时心率才能回到静息水平； 如果一堂大强度训练课，往往在第二天晨起时心率仍然是加快的，晨脉是评价疲劳是否有效清除的重要指标； 如果晨脉明显加快，比如比平时晨脉加快8-10次/分，说明即使经过一夜睡眠疲劳仍然没有有效消除； 如果在一堂大强度、大运动量训练课之后，心率往往需要五六个、七八个甚至十几个小时才能回到静息水平，这是正常现象，说明此时身体仍然处于修复耗氧过程中； 如果在间歇跑过程中，心率恢复到什么程度也是决定间歇长短的重要依据，一般来说，在间歇跑组间休息过程中，心率至少要下降到120，才可以开始下一组，否则恢复不充分，容易导致下一组训练掉速明显，并使得间歇跑训练质量较差。 |
|
|
